Qualquer garota sonha em sentar-se no fio, surpreendendo seu namorado, mãe, namoradas. Mas como fazer isso em pouco tempo e não prejudicar sua saúde? Vamos tentar descobrir.
A capacidade de sentar-se no fio não é apenas a habilidade, e também uma figura saudável, bonita e apertada. Durante os exercícios, você adquirirá uma marcha graciosa, uma postura suave e um corpo elástico, cuja flexibilidade afetará a todos! A regra mais importante - os treinos devem ser engajados todos os dias, variando de 10 a 15 minutos, em movimento ativo. Se você está envolvido com um esforço diligente, execute cada exercício, estabelecido 100%, depois em cerca de um mês você será capaz de se sentar em um alongamento em apenas 10 minutos!
Como se sentar em um fio em 10 minutos - aquecimento
Regra Básica - Exercícios começam sempre com um aquecimento para lançar todos os músculos do corpo, fortalecer a atividade cardiovascular e acelerar o metabolismo. Os treinadores recomendam passar todas as classes em um tapete de borracha, incluindo música rítmica. Exercícios que levarão mais de 5 a 7 minutos:
- Aquecimento da cabeça cervical - cabeça de rotação, execute turnos à esquerda para a direita, inclinando para frente.
- Mão amassando - aperte suas mãos nas cames, faça rotações em diferentes direções, ombros de trabalho.
- Aquecimento de cabeça para baixo - mãos no cinto, trabalhar com os movimentos circulares dos quadris e pelve.
- Aqueça as pernas - eles virão a eles a maior carga de alongamento, então eles devem estar aquecidos muito bem.
- Despeje a corda por cerca de dois minutos. Comece lentamente, acelerando gradualmente o ritmo, termine com saltos afiados.
- Faça 15 agachamentos, com uma parte traseira e pare completamente no chão.
Agora você está totalmente preparado para alongamento!
Como se sentar em um fio em 10 minutos - alongamento
- A inclinação com pernas amplamente divorciados - sentado no chão Run pernas retas tão ampla quanto possível, execute as encostas para toda a habitação alternadamente para cada perna, demorando-se em uma posição por meio minuto. Corte o centro, tanto quanto possível, colocar a cabeça no chão. Sinta como os ligamentos começou seu trabalho? Então você faz tudo certo. Mantenha a posição por alguns minutos.
- inclinação direta - se sentar no chão, esticar os pés na frente de si mesmo, puxe as meias. Vá embora com todo o corpo, tentando alcançar os dedos para os dedos, bloquear a posição por um minuto, baixando a cabeça entre os joelhos.
- O principal exercício que visa ligamentos tração é fazer uma grande passo com o pé esquerdo, tanto quanto possível, e transferir o peso do corpo para isso, tente manter a coxa paralela ao chão, a respiração é suave, e colocar o pé da perna direita no chão. Repita o mesmo com o outro pé.
- O exercício Borboleta – fonte posição sentado, Voltar a mais direta. COM leve pernas v. joelhos, pára junto,calcanhares pressione para si mesmo. Iniciar pressionando lentamente os joelhos no chão, neste momento todos os ligamentos das pernas começam seu trabalho, você pode sentir dor fácil.Quão só joelhos toque piso, consertar seus v. tal. posição no quatro e meio minutos. Costas não tensão, respirar suave e profundo.
Como fazer as separações
Depois de um mês de treinamento, é permitido para tentar sentar-se no fio. A principal coisa neste não é uma questão simples - para não exagerar, não podiam sentar-se até o final de hoje, você pode, amanhã! Se cuida.
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