Первоначально йога считалась исключительно восточным направлением, позволяющим найти гармонию души и тела. В последние годы йога стала популярна среди всех возрастов населения, а также нашла оздоровительное применение в один из счастливых моментов для женщины – период беременности.
Польза йоги в период беременности
Если вы еще не знакомы с йогой, то в период беременности знакомство с ней сформирует полезную привычку, а также:
- Поможет укрепить мышцы и поддержит их тонус;
- Облегчит неприятные ощущения в начале беременности;
- Сделает процесс появления ребенка более легким;
- Снимет боль в области поясницы;
- Нормализует обмен веществ и, как результат, поможет сохранить фигуру;
- Способствует быстрому выведению токсинов из организма.
Основные асаны при беременности
Перед выполнением любой асаны необходимо расслабиться и подготовиться к упражнениям. Для этого сядьте, скрестив ноги, и закройте глаза. Такое упражнение должно занимать не менее пяти минут. После этого можно приступать к выполнению следующих упражнений:
- Первая асана – данное упражнение выполняется сидя, при этом ноги широко разводятся в стороны. Расправляем спину, освобождая больше места для ребенка. Делаем несколько раз вдох и выдох, вдыхая полной грудью.
- Вторая асана – не выходя из первого положения, согнем правое колено, приложив стопу к внутренней части левого бедра. Выпрямляем спину, подтягивая грудную клетку. Проделываем то же самое с левой ногой. Для удобства можно накинуть на не согнутую ногу ремешок.
- Третья асана – для этого упражнения понадобится валик. Садимся на него спиной к стене и немного приподнимем колени. При этом они должны быть ниже уровня тазовых костей. Под колени подложим валик и полностью расслабляемся, держа спину прямой.
- Четвертая асана – чтобы выполнить данный наклон, необходимо перед собой иметь опору, высота которой совпадает с высотой ваших ног. Становимся прямо перед опорой, ноги расставляем на ширине плеч. Наклоняемся вперед, косаясь лбом опоры, а руки вытягиваем вперед. Важно, чтобы корпус не был ниже уровня таза.
- Пятая асана – встаем прямо и расставляем ноги на 120 сантиметров друг от друга приблизительно. Наклоняем корпус под углом 90 градусов и опираемся на опору. Расслабляем живот и спину.
- Шестая асана – удобно располагаемся на одеяле, чтобы таз был на полу. Под ноги подкладываем валик. Закрываем глаза и полностью расслабляемся.
Особенности йоги в каждом триместре
Йога способна не только подготовить ваше тело к родам, но и навредить. Именно поэтому для каждого триместра предусмотрены свои ограничения:
Триместр
В этот период только начинается зарождаться новая жизнь, и организм претерпевает массу изменений. Все это приводит к некоторому дискомфорту в животе, токсикозу и головным болям. Занятия йогой помогут не только избавиться от этих недугов, но и поднимут настроение, настраивая на нужную волну будущего материнства. В этот период разрешены все асаны, но без патриотизма.
Второй триместр
Во втором триместре организм уже привык к новому для себя положению, и уже появился небольшой животик. В этот период многие женщины сталкиваются с проблемой варикоза. Поэтому при занятиях йогой следует выполнять легкие перевернутые позы, т.е. животом вверх. А избавиться от надоедливой изжоги помогут упражнения, которые выполняются сидя, при этом широко раскрывая грудную клетку для предотвращения давления на органы.
Третий триместр
Не стоит себе отказывать в удовольствии от занятий йогой в этот период, ведь сейчас очень важно подготовить тело к предстоящим родам. В третьем триместре будущая мама должна исключать любые позы в положении лежа на спине, т.к. это вредит здоровью мамы и будущему ребенку. Также стоит сократить упражнения стоя на ногах, т.к. они могут привести к варикозу и болям. Категорически нельзя выполнять резкие наклоны и повороты туловища. В этом триместре используйте валики, одеяла и мячи в качестве вспомогательного инвентаря.
Перед занятием йогой обязательно нужно проконсультироваться с вашим гинекологом. Также следует отдать предпочтение групповым занятиям с опытным инструктором.
1
1124
