El sueño es necesario para eliminar la fatiga y dar nuevas fuerzas a una persona después del trabajo día. Esto ayuda en el rejuvenecimiento de las células y tejidos del cuerpo. Hoy en día, uno de cada tres se queja de mal dormir, acusando el estrés, el trabajo en un ordenador o de mal humor. ¿Sabe usted que las noches de insomnio puede tener un efecto perjudicial sobre el cuerpo humano? No dormir puede conducir a una disminución de la atención, los sentimientos depresivos e irritabilidad. El insomnio provoca pérdida de peso y reduce las posibilidades de recuperación. Sin embargo, hay maneras de ayudar a devolver el sueño deseado.
1
Ajustar la temperatura correcta. Elija un rango de temperatura de 15 a 22 grados para el dormitorio. Las garantías habitación fresca somnolencia y proporcionarán una estancia confortable durante toda la noche.
2
Crear un estado de ánimo correcto. Luz de relleno 30 minutos antes de dormir. Desconectar el ruido adicional, las luces y los factores que distraen. Encender el ventilador, música relajante herramienta o el uso de tapones para los oídos para crear un ambiente cómodo sueño. Trate de hacerlo todo el tiempo, que muestra el cuerpo que el resto noche ha llegado.
3
Utilizar los aceites esenciales. La inhalación de aceites esenciales - un método terapéutico y seguro de causar sueño. Una gota de manzanilla fragancia, almendra o lavanda puede ser rociado sobre una almohada o frotar el cuello. Añadir unas gotas en el difusor de aceites, y la fragancia relajante llenará toda la habitación.
4
Relajarse con el libro. Durante media hora antes de dormir, tomar una buena novela en la cama. Esta práctica le dará a su cuerpo la oportunidad de relajarse en lugar de la fuerza a sí mismo a dormir. Sin embargo, tratar de mantenerse alejado de thrillers y otros detectives.
5
El diario antes de acostarse. A menudo, nuestros malos pensamientos interfieren con nosotros a dormir. En lugar de analizar la situación o problema en su mente, trate de mantener un diario antes de acostarse. Este es un método terapéutico que ayude a capturar su día antes de sumergirse en el sueño.
6
azúcar de basuras. Evitar el uso de dulces, chocolate, jugos o frutas que los niveles de azúcar en la sangre aumentan. La melatonina contribuye a un ciclo de sueño natural y saludable, por lo que una combinación de ciertas frutas y carbohidratos le ayudará rápidamente el sueño. productos Melatonino enriquecida:
Plátanos.
Avena.
Arroz.
Jengibre.
Cebada.
Tomates.
Rábano.
Vino tinto.
Productos lácteos.
Pescado, pollo, pavo.
Semillas de girasol.
7
Añadir magnesio a la alimentación. La deficiencia de magnesio puede dar lugar a noches de insomnio. Además de los productos ricos en magnesio, puede utilizar aditivos especiales. Para un buen sueño, 500 miligramos de oligoelemento por día son suficientes.
8
Utilizar vitaminas para el sueño. Si se encuentra con falta crónica de sueño, trate de tomar aditivos naturales, tales como la raíz de valeriana, manzanilla y la melatonina. Están disponibles en forma de bolsas o tabletas. Los aditivos deben ser utilizados por un tiempo limitado.
9
Mantenga la electrónica de la cama. Ver tardía de la TV o respuestas a mensajes de correo electrónico noche desinformar al cerebro, lo que obligó a percibir la cama como un lugar de trabajo. programas nocturnos favoritos son mejores que mirar en la sala de estar.
10
el modo de dormir. Pegar el modo de reposo tanto como sea posible, incluso los fines de semana. Cuando el cuerpo se acostumbra a la cama y despertar a ciertas horas, se dará cuenta de que será más fácil para conciliar el sueño y despertar.
11
Limitar la cafeína después de las 12 horas. ¿Sabe usted que el efecto de la cafeína puede durar 12 horas? La causa del insomnio puede ser una taza de café en la mitad del día.
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No tienen en cuenta las ovejas. Con el insomnio, no debe mentir y tratar de hacer usted mismo sueño. Es mejor levantarse y hacer algo. Una vez más, evitar las tecnologías, la visualización de los programas de televisión o realizar un trabajo serio. Trate de leer el libro o un diario.
13
Meditar. Hacer algunas respiraciones profundas y exhalación. Centrarse en la relajación de cada parte del cuerpo. Pasar unos minutos, recordando momentos agradables, rezar o simplemente pasar tiempo a solas con sus pensamientos. Siempre parada en los momentos positivos y cosas brillantes.
14
Trate de hacer ejercicios. Según la ciencia, se centra en la respiración reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que afecta positivamente a la somnolencia. Pruebe esta técnica:
Inhale (4 segundos).
Aguante la respiración (7 segundos).
Exhale 8 segundos).
15
Todos los consejos serán en vano si dormir en un colchón incómodo. Diferentes personas tienen diferentes niveles de confort. colchón incorrecta puede dejar sin dormir y con dolores de espalda, por lo que es muy importante elegir que de acuerdo con el tipo de cuerpo.
colchones duros soportan la columna vertebral durante el sueño, por lo que es cómodo. Tales conceptos básicos de la cama ayudan a relajar las arterias y las venas, mejorando la circulación sanguínea. Pero si estás acostumbrado a dormir en un colchón suave durante muchos años, será difícil para usted para cambiar a un modelo rígido.
Por lo general, los colchones blandos utilizan las personas que sufren de problemas o dolor en la columna vertebral. Básicamente, que es utilizado por los ancianos. No se recomiendan los colchones blandos para aplicar los jóvenes con el fin de no hacerles daño a la columna vertebral.
La adhesión a los consejos dados, se puede lograr un sueño completo.
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Se ha perdido el consejo más importante - para hacer frente a las alarmas y calmar el sistema nervioso. Sin esto, ni los aceites esenciales ni la ficción de la tarde no ayudará a dormir normalmente. A la calma y el buen sueño, bebo el Evalalar lavanda supuesto, notablemente las pantallas de estado de estrés.
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