Всяко момиче мечтае да седи в канапа, изненадващо гаджето си, майка, приятели. Но как да направя това за кратко време и да не навредим на здравето ви? Нека се опитаме да го разберем.
Способността да седите на канап е не само умение, но и здрава, красива и подходяща фигура. По време на упражненията ще придобиете грациозна походка, дори стойка и еластично тяло, чиято гъвкавост ще удари всички! Най-важното правило е, че тренировките трябва да се извършват всеки ден, като се започне от 10-15 минути, в активно движение. Ако се занимавате с старателно усърдие, изпълнете всяко упражнение, лежайки на 100%, тогава след около месец ще можете да седнете на канап с участък само за 10 минути!
Как да седим на канап за 10 минути - топло -UP
Основните правила-винаги започват да тренират с загряване, за да стартират всички мускули на тялото, да укрепват сърдечно-съдовата активност и да ускорят метаболизма. Треньорите препоръчват да провеждат всички класове на гумен килим, да се включат ритмичната музика. Упражнения, които ще отнемат не повече от 5 - 7 минути:
- След като отопля цервикалната област - въртене на главата, изпълнявайте се завои вляво, накланяйки се напред назад.
- Премахване на ръцете - изцедете ръцете си в юмруци, правете ротации в различни посоки, работете с раменете си.
- Загрейте долната част на гърба - ръцете на колана, работете при кръгови движения на бедрата и таза.
- Затопляйки краката - най -големият товар върху тях ще дойде при тях, така че те трябва да бъдат много добре затоплени.
- Скочете на въжето за около две минути. Започнете бавно, постепенно ускорявайки темпото, завършете с остри скокове нагоре.
- Направете 15 клякания, с прав гръб и крак, който напълно стои на пода.
Сега сте напълно подготвени за разтягане!
Как да седите на канап за 10 минути - разтягане
- Наклон с широки крака - седнал на пода, разреждайте прави по -широки крака, носете наклони с цялото тяло, последователно на всеки крак, задържайки се в положение за половин минута. Издърпайте в центъра, доколкото е възможно, сложете главата си на пода. Чувствате как връзките започнаха работата си? Така че правите всичко правилно. Лежи няколко минути.
- Директно наклон - Седнете на пода, опънете краката си пред себе си, издърпайте чорапите. Облегнете се с цялото си тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите си на пръстите на краката, фиксирайте позицията за минута, спускайки главата си между коленете.
- Основното упражнение, което е насочено към разтягане на връзките - направете широка стъпка с левия крак колкото е възможно повече и прехвърлете телесното тегло, опитайте се да държите бедрото успоредно на пода, дишането е равномерно и поставете Подводника на десния крак на пода. Повторете същото с другия крак.
- Упражнение Пеперуда – първоначално позиция седнал, гърбът е възможно най -прав. От огън крака в колене, крака заедно, комбинирайтеобувки на токчета щракнете върху себе си. Започнете бавно да натискате коленете си към пода, по това време започват всички връзки на краката, можете да почувствате лека болка.Как само обиколка докосване павел, поправете тях в така позиция на едно и половина минути. обратно не напрежение, дишайте гладко и дълбок.
Как се разделят
След месец тренировка е позволено да се опитате да седнете на канапа. Основното в това не е прост бизнес - да не прекалявате, не бихте могли да седнете до края днес, можете утре! Пази се.
1
1330
