Как да вземем контрастен душ

По ползите от контрастната душа чуваме почти от детството. Но е решено да се вземе решение за такова заболяване и още повече да се превърне в ежедневен навик, няколко са готови. Някой е твърде мързелив и някой разглежда тази процедура твърде неудобна. Всъщност, следвайки прости правила, можете да засилите здравето, докато не изпитвате психологически дискомфорт.

Лятото е подходящото време за започване на процедури за закаляване. По това време студена вода е радост, а не мъчение. През пролетта, организмът често е отслабен и допълнителен стрес към него за нищо. И през есента и зимния шум по начина, по който може да има чести Ozs или ниска вътрешна температура. Но все пак, в присъствието на желание, благосъстоянието и разумен подход могат да бъдат започнати по всяко време.

За да започнете да приемате контрастен душ, разбира се, е необходимо решително, но най-важното е постепенно. Това е този подход, който ви гарантира приятни усещания, весело утро и придобиването на добър навик. Основният принцип на контрастния душ е остра температурна разлика. Максималната гореща струя - 40-45 ° C, студено - 5-10 ° C. Първоначално, използването на максималния обхват не е необходимо. Първите дни можете да се напоите с гореща и леко хладна вода, като всеки ден намалява температурата. Но достигна до 20 ° C, заслужава да се спре постепенно намаляване и започване на възможно най-студено. Това е, че водата под 19 ° С вече е значително охладена от тялото, но не дава желания резултат - разклащане на тялото. На този етап беше, че мнозина, без да знаят тази тайна, отказват да се втвърдят, защото започват да нараняват и без да получават ползи.

Контрастният душ е последният етап на сутрешните хигиенни процедури. Ето защо, първоначално приемайте обичайното топло, провеждане на всички необходими манипулации. И след това те увеличават температурата до възможно най-високата и правят контрастни циферблати. Промяната на температурата трябва да бъде най-малко три, по-добри пет. Интервалите могат да бъдат направени еднакви - 1-2 минути. Или съгласно такава схема: 20-40-80-120 секунди студена вода, 120-80-40-20 секунди са горещи. Можете да промените тази прогресия към вашата преценка. Основният принцип - по време на процедурата постепенно увеличава времето за експозиция на студена струя и намалява топло. Трябва да излеете равномерно цялото тяло, с изключение на главата, да отидете отгоре надолу. Не забравяйте и за краката.

На сутринта душът завършва със студен поток, а вечер топло. След като трябва да бъде напълно объркан от тери. Необходимо е да започнете да се движите отдолу и постепенно да се движите нагоре по гръбначния ред. Невалидно напречно триене върху гръбначния стълб. Провеждане на контраст домашни птици най-малко един час преди изхода към улицата или три часа преди депозита да спи.

Основната задача на контрастната душа е включването на организми. И тъй като не сме роботи или клонове, тогава всеки има свой собствен начин, а основната забележителност е собствените им чувства. След процедурата трябва да усетите вигора и прилива на силата. Ако почувствате тръпки, трябва да увеличите забавлението под топла вода или да увеличите температурата на студа.

Въпреки огромните си ползи, контрастните души могат да причинят вреда. Процедурите на твърдостта не трябва да се стартират по време на обостряне на хронични заболявания, на фона на грипа или повишена температура, както и по време на менструация. Той е противопоказан при хипертония, остър тромбофлебит и развитие на злокачествени тумори. Но по време на леко студено спиране.