لماذا تحتاج إلى التأمل؟ والانغماس في نجمي، ترتيب الأفكار والعواطف يعلمك لمحاربة التوتر والعادات السيئة، والحفاظ على العقل البرد في الحالات القصوى، يتم قياس للنظر في الحياة، وتحسين تركيز الانتباه والذاكرة، وتعزيز ستقوم ورفع الطابع .
1
تشغيل يجب المسام الأولى لا اقول آخرين حول تقرح الهوايات - لن يفهم الجميع. بعد ذلك يمكنك شرح أن التأمل هو الاهتمام الانتظار إلى أن نوعا من عنصر وعيه الخاص بك. التأمل يسمح لك لتحرير العقل من أفكار إضافية، بانخفاض الهدوء. للتأمل، تحتاج إلى تسليط الضوء 30 –40 دقيقة - في الصباح وفي المساء من 15 –20 دقيقة. وسيتم طرح المحاضرات الصباحية من أجل العقل قبل بداية يوم العمل، وقال انه سوف تهمة الطاقة وتكوين موجة إيجابية. ومساء التأمل إزالة التعب والتوتر، والأفكار تطهير وتأجيل "في وقت لاحق" مخاوف والشؤون. إذا الرياضية - إنه صحي الجسم، والتأمل بعد ذلك - إنه صحي الذكاء.
2
تحديد المكان. في البيئة المنزلية، ويتم الحصول على دروس فعالة قدر الإمكان، وأنه من الأفضل أن لا أحد المؤكد أن يصرف لكم وليس هناك ضجيج طرف ثالث. الخبراء لا يوصي الإنفاق جلسة في الغرفة التي تذهب إلى الفراش: عقلك تسلم مكان مألوف وتزيين للنوم. ومن المرغوب فيه أن المكان كان مريح وكنت مسرورة أن يكون هناك.
3
احترس من تشكل الصحيح. التأمل لا تلزم في كل موقف الاقتراض اللوتس. الشرط الرئيسي هو العودة على نحو سلس، والذي يشكل زاوية مستقيمة مع السطح. لا يمكنك ترهل ونتأ إلى الأماميجب أن تكون مريحة. إذا كنت جالسا على كرسي، يجب أن لا يصعد على ظهره. فإن الموقف على نحو سلس تماما على الجزء الخلفي تكون مواتية على مزيد من الرفاه ويسهم في الخير، التهوية الصحيح في رئتينوبعد بالإضافة إلى عامل الصحة، والتأمل يعني الاسترخاء التام، في حين رصد العقل.
4
الخامس عملية تطوير المواقف العودة الصحيحة من الظهر يمكن أن تشارك مع العضلات التي نادرا ما واجهت الحمل في الحياة. في البداية يمكنك أن تشعر ملهى ليلي rT العلاقات العامة.ومنذ فترة طويلة عقد يطرح. في هذه الحالة، إذا كنت لا يطاق بالفعل، تتكئ على ظهر الكرسي، ولكن ظهرك ما زالت بزاوية قائمة مع السطح. مع كل يوم وسيتم تعزيز عضلاتك.
5
تغمض عينيك والاسترخاء. ألفت الانتباه والطاقة على مشكلة المناطق من الجسم، وتلك التي لديها عدم الراحة والجهد. التركيز على التنفس أو شعار. وإذا ظهرت أية أفكار في رأسه، في محاولة للعودة إلى الحالة السابقة على الفور، في نقطة الانطلاق. في البداية سيكون هناك العديد من مثل هذه "التحركات الخلفية"، ولكن بعد ذلك سوف تتعلم لترك كل المشاكل والأفكار تذهب بعيدا.
6
على الرغم من حقيقة أنه من الصعب أن يوفق في ذلك، يمكنك تجنب التدخل العاطفي والعقلي. إذا كنت تركز على التنفس، فإن العوامل طرف ثالث اكتساح وعي الماضي، مثل الغيوم، وسوف يبدو لك أنك في مكان ما جانبا وبهدوء يراقب ما يحدث داخلك. إذا في المرة الأولى استقبال فإنه لا عمل، فإنه من المستحيل للوم نفسك أو تأنيب، وتعلم أن كل شيء بهدوء علاج. يقرأ تعويذة، شعار أو أي صلاة مقبولة بالنسبة لك.
7
الخامس الانتهاء من المواد العديد من النصائح حول ما هو لا يستحق القيام به.
ليس الانتظار للحصول على نتيجة سريعة.
في عملية التأمل لا يفكر حول لا أعتقد - يبدو الملتوية، ولكن تحتاج إلى اختراق.
ليس ومن الجدير بدأت التأمل فيما بعد ساعتين قبل النوم.
ليس تناول الطعام قبل ومباشرة بعد الدورة؛
حاول أن لا تغفو في عملية التأمل.
لا تبالغي إذا كنت تعاني من العقلية وعكة.
والتأمل ليس القضاء فقط لكم من نوبات الهلع، ولكن أيضا سوف تصبح تقنية فعالة في مكافحة الاكتئاب والتعب المزمن.
1
955
