Красивое, мускулистое мужское тело не только привлекает внимание женщин, но и вызывает зависть мужчин, неспособных похвастаться подобными достижениями. Его визитной карточкой являются развитые мышцы грудной клетки. Анатомически это несколько разных мышцы: большая, малая, межреберная и передняя зубчатая. Чтобы накачать себе «пляжные» мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения на каждый отдел.
Интенсивно занимайтесь примерно в одно и то же время через день. Делайте каждое упражнение по 3-4 подхода, соблюдая 15-20 повторений.
- Жим и разведение гантелей. Делают его лежа на наклонной скамье.
- Жим штанги выполняют в разных позициях. Скамья выставляется горизонтально или в наклонном положении.
- Работа с кроссовером или блоком направлена на усовершенствование среднего и нижнего пучка грудной мышцы.
- Лягте спиной на мяч, подошвой упритесь в пол и разводите гантели в разные стороны от туловища. Руки в локтях не сгибайте. Аналогично делается жим с гантелями. Со временем ставьте ноги уже, чтобы увеличить неустойчивость.
- Отжимания с мячом. Упор рук чередуйте: раз на полу, раз на мяче.
Все упражнения выполняйте в комплексе и систематически. Чередуйте снаряды и тренажеры, и результат не заставит себя ждать.
3
829
У меня муж помимо тренировок еще не пренебрегал добавками специальными-принимала спортэксперт аминокомплекс и протеин обязательно…думаю, это действительно помогло…потому что грудные у него и правда стали ого-го))