Кубики пресса перестали быть исключительно мужским атрибутом – многие представительницы прекрасного пола с удовольствием украшают свои животики красивым рельефом. Природа создала женщин особым образом – слой подкожного жира у них толще, а мышцы передней брюшной стенки слабее, чем у мужчин. Поэтому для того чтобы накачать пресс кубиками, девушкам требуется соблюдать целый ряд рекомендаций, касающихся тренировок и питания.
1
Скорректируйте питание. Даже самый накачанный пресс будет незаметен под слоем подкожного жира. Представительницам прекрасного пола, желающим украсить свое тело рельефным прессом, стоит придерживаться строгой диеты. Нужно не просто исключить из рациона сладости, жареную и жирную еду и хлебобулочные изделия, но и ограничить потребление простых углеводов, содержащихся в сладких фруктах, газированных напитках и пиве, некоторых молочных и кисломолочных продуктах. Есть нужно часто и понемногу – это поможет “раскрутить метаболизм” и сжечь накопленный жир быстрее.
2
Давайте нагрузку на все мышцы живота. Качать нужно не только верхний пресс, но и нижний, особое внимание следует уделить прокачке косых мышц. Довольно эффективными являются самые простые упражнения – подъем туловища из положения лежа для верхнего пресса, подъем ног – для нижнего, диагональные скручивания – для косых мышц.
3
Соблюдайте определенную частоту тренировок. Бытует ошибочное мнение о том, что качать пресс нужно каждый день. На самом деле между занятиями стоит делать перерыв, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Оптимальная частота тренировок в данном случае – через день. Количество повторений какого-либо упражнения для пресса также не должно быть слишком большим, лучше разделить их на несколько подходов. Например, эффективнее будет сделать 10-15 повторений по 2-3 подхода, чем 50 повторений за 1 раз.
4
Постепенно увеличивайте количество повторений. Излишний фанатизм здесь только помешает – не стоит добавлять по 10 повторений каждый день, в противном случае вместо красивого пресса получите крепатуру живота и боли в позвоночнике. Достаточно увеличивать количество повторений на 5 каждые 1,5-2 недели.
5
Выберите правильное место для тренировок. Не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб – вполне можно организовать место для занятий спортом дома. Следует помнить одно простое правило – при выполнении упражнений на пресс спина должна быть прямой, не прогибаться. Желательно качать пресс на полу, подстелив коврик для йоги или каремат.
Создание заметного мышечного рельефа – тяжелый труд для девушек. Однако результат стоит всех потраченных усилий – пресс кубиками украшает женское тело, делает его визуально более подтянутым и стройным. Обладательницы такого пресса могут по праву гордиться не только идеальной фигурой, но и упорством и силой воли.
Да обыкновенными упражнениями можно накать..тут важно питание с дефицитом-это в первую очередь. Ну и добавки, конечно, потому что с выносливостью на дефиците проблемы( в этом мне СпортЭксперт БЦАА++ помогает и кофе)…а так-все в ваших руках-будет низкий процент жира-будут и кубасы))
1
3988
Да обыкновенными упражнениями можно накать..тут важно питание с дефицитом-это в первую очередь. Ну и добавки, конечно, потому что с выносливостью на дефиците проблемы( в этом мне СпортЭксперт БЦАА++ помогает и кофе)…а так-все в ваших руках-будет низкий процент жира-будут и кубасы))