Agar to'g'ri holat bo'lmasa, raqam chiroyli deb hisoblanmaydi. Bu odamning deyarli barcha jozibadorligini qamrab oldi. Ammo to'g'ri post nafaqat chiroyli, balki butun tananing ishlashi va butun tananing ishlashi unga bog'liq. Orqa va qorin mushaklarining ichki organlarini himoya qiling.
1
Birinchidan, siz sizning rasmingiz haqiqatan ham tuzatishga muhtojligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oyna yaqinida yonma-yon turing. Agar elkalari va boshini tashlab ketsa, oshqozon oldinga chiqib, g'ildirakning orqa tomoni, keyin ha.
2
To'piqlar, dumba, elkaning pichog'i va boshlari devor yuzasiga mahkam bosilgan. Agar mushtni qiynalib, devorga ko'tarilsa, mushtni devor bilan otib tashlang, agar mushtni qiyinchilik bilan ko'tarilsa, hamma narsa yaxshi, agar u mos kelmasa yoki bo'sh joy bo'lsa, unda posturani tuzatish ustida ishlash vaqti keldi. Ushbu pozitsiyani eslang, yurishda uni saqlashga harakat qiling.
3
Turing, elkangizni ko'taring, orqaga va keyin pastga tushiring. Bu elkalarini joyiga qo'yishga yordam beradi. Oshqozon bir vaqtning o'zida muvaffaqiyatga erishmaydi va tos bo'shlig'i qaytarib bermaydi. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring. Elkaning holatini eslang.
4
Agar biron bir sport turini qilish imkoniyati bo'lmasa, unda siz suzish yoki gorizontal barda mashqlarni bajarishingiz mumkin. Eng yaxshisi, raqslar paktni tuzatishda yordam beradi. TeustEEEE - bu har qanday yoshda va har qanday murakkab.
5
Kompyuterga to'g'ri qo'nishga rioya qiling. Kelmang, stul chetiga o'tiring. Oyoqlar polga tayanib, orqaga tekislanib, stulning orqa tomoniga tegmaydi, tirsaklar to'g'ri burchakka egilmaydi. Agar charchagan bo'lsa, siz umurtqa pog'onasining pastki qismiga tayanishingiz mumkin.
6
Qisqa tanaffus qiling. Boshingizdagi kitob yoki bir nechta kitoblarni qo'ying, xonani aylantiring. Yurayotib, daraxtlarning cho'qqisini tomosha qilib, erga emas, balki oldinga qarab ko'ring. Kuniga 20-30 daqiqa mashq qiling.
7
Umurtqa pog'onasini to'g'rilashga yordam bering. Uyda va ishda oddiy mashq qiling. Kam orqa tomondan stulga o'tiring. Qo'llaringizni boshingizni olib, boshning orqa tomoniga qo'ying, to'g'ri keting. Ushbu holatda biroz ushlab turing. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlang.
8
Siz televizorni tomosha qilish yoki dam olayotganda uyda mashq qilishingiz mumkin. Ko'krak qafasi ostiga zich rolik qo'ying. Bu uchun sochiqni o'rashingiz mumkin. Qo'llar boshni, yolg'onni boshlaydi. Mashq kuniga ikki marta bajaring.
9
Oddiy va tabiiy poyabzalni o'zgartiring, terini afzal ko'ring. Baland poshnalar - har kuni emas, faqat istisno. Yuqori poshnali poyafzal kiyib, oyoq va umurtqa pog'onasining deformatsiyasiga olib keladi. Qulay kiyim kiying. O'zingizni ishonch bilan qarash.
Biror narsani ishlab chiqmaslik uchun siz orqa mushaklaringizni, qorinni mashq qilishingiz kerak. Agar narsalar allaqachon mavjud bo'lsa, uni 18 yoshdan oshgan odamlar bilan tuzatish juda qiyin, ammo ehtimol. Shikoyatda postini rostlashda individual tanlangan maxsus mashqlarga shifokor yordami bilan yordam beradi. Ko'chada o'zingizni doimiy ravishda kuzatib boring, orqada qoling, vaqt o'tishi bilan vaqt o'tishi bilan vaqt o'tishi bilan vaqt o'tishi bilan bo'ladi va sizda shohona holatda bo'ladi.
0
834
