Упражнения Кегеля для беременных – методика выполнения

Облегчить и ускорить процесс родов мечтает каждая будущая мамочка. Сделать это можно, подготовив необходимые мышцы тазового дна. С помощью упражнений Кегеля для беременных мы научимся тренировать мускулатуру, участвующую в процессе родов, сделаем ее более эластичной и сильной. Рассмотрим методику выполнения этих упражнений, обсудим пользу каждого из них.

Все ниже перечисленные упражнения выполняются только мышцами тазового дна, старайтесь другие мышцы держать расслабленными во время занятий. Отметим сразу, что любое из предложенных упражнений нужно периодически выполнять в различных позах: стоя, лежа, сидя.

Устройтесь поудобнее, лежа на спине или сидя на диване (в городском транспорте, в очереди в магазине, даже в офисе на рабочем месте), расставьте слегка ноги и сильно напрягите мышцы, будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Удерживайте мышцы в таком положении 10 секунд. Плавно расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз с перерывом в 15 секунд. Данное упражнение полезно как для упрощения родового процесса, так и для скорейшего восстановления мышц влагалища после родов.

Второе упражнение выполнять значительно сложнее. Сядьте в позу лотоса (или приближенную к ней). Закройте глаза и представьте свое влагалище, как дом с несколькими этажами (минимум 3). Теперь мышцами старайтесь как-бы подниматься по “этажам”, задерживаясь на несколько секунд на каждом из них. Когда дойдете до верхней точки, начинайте такой же медленный спуск, снова задерживаясь на каждом из “этажей”. Первые несколько дней выполнять такое упражнение будет довольно трудно. Но уже через неделю вы забудете о трудностях и даже почувствуете результат. Кроме помощи при родах, это упражнение хорошо работает и в сексуальной сфере, делая ярче оргазм как самой женщины, так и ее мужчины.

Это упражнение выполняют в быстром темпе волнообразными движениями. Быстро напрягите мышцы влагалища, так же быстро расслабьте их и сразу же напрягите анальное отверстие. Теперь расслабьте анус, напрягите влагалище и расслабьте его. Через пару секунд отдыха повторите упражнение. Регулярно выполняя такое упражнение, вы научитесь правильно управлять мышцами при родах, что существенно ускорит процесс изгнания плода. Отлично, если во время занятия вы сможете отвлечься на чтение или просмотр любимой передачи.

Последнее упражнение учит правильно тужиться. Незнание этого простого упражнения во время родов приводит к внутренним и внешним разрывам промежности и влагалища, затягивает процесс родов и сильно изматывает женщину. Итак, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь, плавно попробуйте тужится, как в процессе дефекации. Расслабьтесь и попробуйте снова. Важно тужится именно мышцами промежности и тазового дна, а не лицом. Не задерживайте дыхание, наоборот, делайте резкий выдох на каждую потугу.

В заключение заметим, что выполнять упражнения Кегеля для беременных можно лишь с разрешения вашего наблюдающего врача-гинеколога. Если противопоказаний нет, то начинайте занятия с самых первых недель беременности и не прекращайте до самых родов. Важная предосторожность – после 16 недель упражняйтесь в положении сидя, стоя или на боку (только не на спине), чтобы избежать давления плода на полую вену. Регулярные занятия такой гимнастикой помогут легко разрешиться от беременности, значительно ускорят восстановления родовой мускулатуры, а еще заметно улучшат половую жизнь после родов.