Hamile kadınlar için kegel egzersizleri - yürütme yöntemi

Doğum sürecini ortadan kaldırın ve hızlandırın Her gelecekteki rüyalar görür. Bu, pelvik tabanın gerekli kaslarını hazırlayarak yapılabilir. Hamile kadınlar için kegel egzersizleri ile, doğum sürecinde yer alan kasları eğitmeyi öğreneceğiz, daha elastik ve güçlü hale getiririz. Bu alıştırmaları yapmanın metodolojisini göz önünde bulundurun, her birinin yararını tartışın.

Tüm listelenen alıştırmalar yalnızca pelvik tabanın kasları tarafından yapılır, dersler sırasında rahat kalmak için diğer kasları deneyin. Önerilen egzersizlerin herhangi birinin çeşitli pozlamalarda periyodik olarak yapılması gerektiğini not ediyoruz: ayakta, yalan söyleme, oturma.

Kendinizi rahatça kesin, arkasında yatan veya kanepede otururken (kentsel ulaşımda, işyerindeki ofiste bile) bir miktar bacak yaymak ve gecikmeye çalışıyorsanız kasları şiddetle zorlamak idrara çıkma. Kaslarınızı bu pozisyonda 10 saniye tutun. Sorunsuzca rahatla. 15 saniye içinde bir mola ile egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu alıştırma hem genel işlemi hem de teslimattan sonra vajinanın kaslarının hızlı bir şekilde geri kazanılması için hem de faydalıdır.

İkinci egzersiz çok daha karmaşık. Lotus pozisyonunda oturun (veya bunun için). Gözlerinizi kapatın ve vajinanızı birkaç katlı bir ev olarak hayal edin (en az 3). Şimdi, "katları" kaslarla yükseltmeye çalışın, bunların her birinde birkaç saniye bekletin. Üst noktaya geldiğinizde, "katların" her birinde tekrar dinlenerek aynı yavaş inişi başlatın. Böyle bir egzersiz yapmanın ilk birkaç günü oldukça zor olacaktır. Fakat bir hafta sonra, zorlukları unutacak ve hatta sonucu hissetmeniz. Doğum hariç, bu egzersiz, cinsel alanda iyi çalışır, daha fazla kadın ve erkeklerde daha parlak orgazm yapar.

Bu egzersiz, dalga benzeri hareketlerle hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Vajinanın kaslarını hızlı bir şekilde zorlayın, hemen hemen onları rahatlayın ve anal deliği hemen zorlayın. Şimdi anüs gevşetin, vajinayı zorlayın ve rahatlayın. Birkaç saniye sonra, dinlenme egzersizi tekrar eder. Düzenli olarak böyle bir egzersizi gerçekleştirin, çocuklarda kasları doğru şekilde kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz, bu da fetüsün kovulma sürecini önemli ölçüde hızlandıracak. En sevdiğiniz aktarımı okumaya veya izlemeye cesaret ederseniz mükemmel.

Son egzersiz doğru öğretir. Doğum sırasında bu basit egzersizin cehaleti, perinum ve vajinanın iç ve dış yırtılmalarına yol açar, doğum sürecini geciktirir ve kadını şiddetle tüketir. Bu nedenle, bağırsakların ve mesanenin ön boşalması, dışkılama sürecinde olduğu gibi sorunsuz bir şekilde deneyin. Rahatlayın ve tekrar deneyin. Perinum ve pelvik tabanın kaslarının ve yüz olmadığı önemlidir. Nefesinizi ertelemeyin, aksine, her hızlı için keskin bir ekshalasyon yapın.

Sonuç olarak, hamile kadınlar için kegelin egzersizlerinin yalnızca gözlemci jinekoloğunuzun izniyle mümkün olabileceğini unutmayın. Kontrendikasyon yoksa, sınıflara hamileliğin ilk haftalarından başlayın ve doğum durdurmayın. ÖNEMLİ ÖNLEM - 16 hafta sonra, içi boş ven üzerindeki fetüsün basıncını önlemek için oturma pozisyonunda (arkada değil) egzersiz yapın. Düzenli sınıflar Bu jimnastikler hamilelikten kolayca çözülmeye yardımcı olacak, işçi kaslarının restorasyonunu önemli ölçüde hızlandırır ve ayrıca doğum sonrası cinsellik hayatını da belirgin şekilde iyileştirecektir.