Exercitiile Kegel lui pentru femeile gravide - Metode de execuție

Elimină și accelera procesul de naștere vise fiecare viitoare mami. Puteți face acest lucru prin pregătirea mușchilor necesare ale fundului pelvine. Cu ajutorul Kegel exerciții pentru femeile gravide, vom învăța să instruiască mușchii implicați în procesul de naștere, face mai elastică și puternic. Luați în considerare metoda de efectuare a acestor exerciții, a discuta despre beneficiul fiecăreia dintre ele.

Toate exercițiile sunt efectuate numai de către mușchii planșeului pelvin, încercați alte muschi pentru a menține relaxat în timpul orelor. Observăm imediat că oricare dintre exercițiile propuse trebuie să fie efectuate periodic în diferite ipostaze: în picioare, culcat, așezat.

Taie-l-te confortabil, culcat pe spate sau așezat pe canapea (în transport urban, în linie în magazin, chiar și la birou la locul de muncă), se întinde o ușor picioarele și tulpina puternic mușchii, ca și în cazul în care încercați pentru a întârzia urinare. Țineți mușchii în această poziție 10 secunde. Smoothly se relaxeze. Repeta exercitiul de mai multe ori cu o pauză de 15 secunde. Acest exercițiu este util atât pentru a simplifica procesul de generice, precum și pentru recuperarea rapidă a mușchilor vaginului după nașterea copilului.

Al doilea exercițiu este mult mai complicat. Stai în postura lotus (sau aproximative la ea). Închide ochii și imaginează-ți vaginul ca o casa cu mai multe etaje (minim 3). Acum, încercați să ridice „etajele“ ca muschii, persistent timp de câteva secunde pe fiecare dintre ele. Când ajungi la punctul de sus, începe aceeași coborâre lentă, odihnindu-se din nou la fiecare dintre „etaje“. Primele câteva zile pentru a efectua un astfel de exercițiu va fi destul de dificil. Dar, după o săptămână vei uita despre dificultățile și chiar se simt rezultatul. Cu excepția naștere, acest exercițiu funcționează bine și în sfera sexuală, ceea ce face orgasmul mai luminos atât cele mai multe femei și bărbați ei.

Acest exercițiu se realizează într-un ritm rapid, cu mișcări ondulatoriu. tulpina rapid muschii vaginului, doar le relaxeze cât mai repede și tulpina imediat anus. Acum se relaxeze anus, tulpina vagin si relaxeaza-te-l. După câteva secunde de recreere, repetați exercițiul. in mod regulat un astfel de exercițiu, veți învăța cum să controleze în mod corespunzător mușchii și în timpul nașterii, ceea ce va accelera în mod semnificativ procesul de expulzare a fătului. Excelent dacă poți îndrăzni să citească sau să urmărească transferul favorit.

Ultimul exercițiu învață ceea ce trebuie. Ignorarea acestui exercițiu simplu în timpul duce la nastere la golurile interioare și exterioare ale perineului și vagin, întârzie procesul de naștere și epuizează puternic femeia. Deci, pre-golirea intestinului și a vezicii urinare, lin încerca să fure modul în care în procesul de defecare. Relaxați-vă și încercați din nou. Este important ca mușchii perineului și în partea de jos pelviene și nu se uită. Nu întârzia respirația, dimpotrivă, să facă o expirația ascuțit pentru fiecare rapid.

În concluzie, observăm că exercițiile Kegel pentru femeile gravide poate fi posibilă numai cu permisiunea ginecolog observarea. În cazul în care nu există contraindicații, apoi începe cursurile din primele săptămâni de sarcină și nu se opresc până la naștere. precauție importante: - După 16 săptămâni, exerciții în poziția așezat, în picioare sau pe latura (nu pe partea din spate), pentru a evita presiunea asupra fatului vena cav. orele de curs astfel de gimnastică vor fi rezolvate cu ușurință de sarcină, în mod semnificativ accelerează refacerea mușchilor forței de muncă, și, de asemenea, va îmbunătăți în mod semnificativ viața sexuală după livrare.