Como tomar um duche de contraste

Sobre os benefícios de uma alma contrastantes, ouvimos quase desde a infância. Mas, para decidir sobre tais aves, e mais ainda se transformar em um hábito diário, alguns estão prontos. Alguém é muito preguiçoso, e alguém considera este procedimento muito desconfortável. Na verdade, seguindo regras simples, você pode fortalecer a saúde, embora não experimentar qualquer desconforto psicológico.

O verão é o momento certo para começar Harding procedimentos. É neste momento que a água fria é alegria, não torturar. Na primavera, o organismo é muitas vezes enfraquecido, e estresse adicional a ele para nada. E no obstáculo outono e inverno no caminho pode haver onças frequente ou baixa temperatura ambiente interior. Mas ainda assim, na presença do desejo, bem-estar e uma abordagem razoável pode ser processado a qualquer momento.

Para começar a tomar um duche de contraste, é claro, é necessário de forma decisiva, mas o principal é gradualmente. É esta abordagem que garante uma sensação agradável, manhã alegre e a aquisição de um bom hábito. O princípio fundamental do chuveiro contrastante é uma diferença acentuada de temperatura. O jacto máximo quente - 40-45 ° C, frio - 5-10 ° C. Inicialmente, utilize o intervalo máximo não é necessário. Para os primeiros dias você pode molhar-se com água quente e um pouco fria, a cada dia baixando a temperatura. Mas chegou a até 20 ° C, vale a pena parar o declínio gradual e começar a ser puxado tão frio quanto possível. O que acontece é que a água abaixo de 19 ° C já é significativamente arrefecida pelo corpo, mas que ainda não se obter o resultado desejado - agitação do corpo. É nesta fase que muitos, não sabendo este segredo, se recusam a endurecer, porque eles começam a raiz e não recebendo benefício.

O chuveiro contrastante é o estágio final dos procedimentos higiênicos da manhã. Portanto, inicialmente pegue o habitual quente, conduzindo todas as manipulações necessárias. E então eles aumentam a temperatura para os mais altos possíveis e fazem discos de contraste. A mudança de temperatura deve ser pelo menos três, melhor cinco. Os intervalos podem ser feitos uniformes - por 1-2 minutos. Ou de acordo com tal esquema: 20-40-80-120 segundos de água fria, 120-80-40-20 segundos são quentes. Você pode alterar essa progressão ao seu critério. O principal princípio - durante o procedimento, aumenta gradualmente o tempo de exposição de um jato frio e reduzir aquecido. Você precisa derramar uniformemente o corpo inteiro, exceto pela cabeça, indo de cima para baixo. Não se esqueça também dos pés.

De manhã, as almas terminam com um fluxo frio e à noite quente. Depois de ser perfeitamente confuso por uma toalha de terry. É necessário começar a se mudar de baixo e gradualmente subir ao longo da linha espinhal. Fricção transversal inválida na espinha. Conduzir aves de contraste pelo menos uma hora antes de sair ou três horas antes do depósito para dormir.

A principal tarefa de um chuveiro contrastante é a inclusão de reservas de organismos. E como não somos robôs ou clones, então todos têm o seu próprio caminho, e o principal marco é seus próprios sentimentos. Após o procedimento, você deve sentir o vigor e a maré da força. Se você sentir calafrios, precisa aumentar o passatempo sob água quente ou para aumentar a temperatura do frio.

Apesar de seus tremendos benefícios, as almas contrastantes podem causar danos. Os procedimentos de harding não devem ser iniciados durante a exacerbação de doenças crônicas, contra o fundo da gripe ou temperatura elevada, bem como durante a menstruação. É contraindicado em hipertensão, tromboflebite aguda e desenvolvimento de tumores malignos. Mas durante uma lâmpada fria clara.