O korzyściach z kontrastowej duszy słyszymy prawie z dzieciństwa. Ale zdecydować się na takie drób, a jeszcze bardziej zmieniają się w codzienny nawyk, kilka jest gotowych. Ktoś jest po prostu zbyt leniwy, a ktoś uważa tę procedurę za niewygodną. W rzeczywistości po prostych zasadach można wzmocnić zdrowie, nie doświadczając żadnego psychologicznego dyskomfortu.
1
Lato jest odpowiednim czasem, aby rozpocząć procedury hardingu. W tym czasie zimna woda jest radością, a nie torturą. Na wiosnę organizm jest często osłabiony, a dodatkowy stres dla niego za nic. A w spadku i zimowej przeszkodzie po drodze może być częste Ozs lub niską temperaturę wewnętrzną. Ale nadal, w obecności pragnienia, dobre samopoczucie i rozsądne podejście mogą być przetwarzane w dowolnym momencie.
2
Aby rozpocząć robienie kontrastującego prysznica, konieczne jest zdecydowanie, ale główne jest stopniowo. To takie podejście gwarantuje przyjemne uczucie, wesoły poranek i nabycie dobrego nawyku. Główną zasadą kontrastowego prysznica jest ostrą różnicą temperaturą. Maksymalny strumień gorący - 40-45 ° C, zimno - 5-10 ° C Początkowo użyj maksymalnego zakresu nie jest konieczne. W pierwszych dniach możesz się sama wodować z gorącą i lekko chłodną wodą, z każdym dniem obniżającym temperaturę. Ale osiągnął do 20 ° C, warto zatrzymać stopniowy spadek i zacząć być ciągnięty jak najciężej. Rzecz jest taka, że \u200b\u200bwoda poniżej 19 ° C jest już znacznie schłodzona przez organizm, ale nie daje jeszcze pożądanego wyniku - potrząsając ciałem. Jest na tym etapie, że wielu, nie znających tej tajemnicy, odmówić utwardzania, ponieważ zaczynają korzeni i nie korzystają z korzyści.
3
Kontrastowy prysznic jest ostatnim etapem porannych procedur higienicznych. Dlatego początkowo przyjmuj zwykłe ciepłe, prowadzące wszystkie niezbędne manipulacje. A następnie zwiększają temperaturę do najwyższego możliwego i wykonać kontrastowe tarcze. Zmiana temperatury powinna wynosić co najmniej trzy, lepsze pięć. Interwały mogą być jednolite - przez 1-2 minuty. Lub zgodnie z takim schematem: 20-40-80-120 sekund zimnej wody, 120-80-40-20 sekund jest gorący. Możesz zmienić ten progresję według własnego uznania. Główna zasada - podczas procedury stopniowo zwiększają czas ekspozycji zimnego strumienia i zmniejsza ciepło. Musisz wylać równomiernie całe ciało, z wyjątkiem głowy, od góry do dołu. Nie zapomnij także o stopach.
4
Rano dusze kończą się zimnym strumieniem, a wieczorem ciepły. Po tym, jak powinien być doskonale zdezorientowany ręcznikiem frotte. Konieczne jest rozpoczęcie przemieszczania się z dołu i stopniowo poruszają się wzdłuż linii kręgosłupa. Nieprawidłowe pocieranie poprzeczne na kręgosłupie. Przeprowadź drobiu kontrastowe co najmniej godzinę przed wyjściem lub trzy godziny przed złożeniem do snu.
5
Głównym zadaniem kontrastowego prysznica jest włączenie rezerw organizmów. A ponieważ nie jesteśmy robotami ani klonami, wszyscy mają swój własny sposób, a główny punkt orientacyjny jest ich własnymi uczuciami. Po zabiegu należy poczuć wigor i przypływ sił. Jeśli czujesz dreszcze, musisz zwiększyć rozrywkę pod gorącą wodą lub zwiększyć temperaturę przeziębienia.
6
Pomimo ich ogromnych korzyści, kontrastowe dusze mogą powodować szkody. Nie należy rozpocząć procedur hardingu podczas zaostrzenia chorób przewlekłych, na tle grypy lub podwyższonej temperaturze, a także podczas miesiączki. Jest przeciwwskazany w nadciśnieniem, ostrym zapaleniu zakrzepów i rozwoju nowotworów złośliwych. Ale podczas lekkiego zimnego przestępstwa.
Codzienne przyjęcie kontrastowej duszy jest doskonałym nawykiem i gwarancją dobrego zdrowia.
0
1429
