تمرینات Kegel برای زنان باردار - روش اعدام

از بین بردن و سرعت بخشیدن به فرآیند رویاهای زایمان هر مورچه آینده. این را می توان با تهیه عضلات لازم از پایین لگن انجام داد. با کمک تمرینات Kegel برای زنان باردار، ما یاد خواهیم گرفت که عضلات دخیل در روند زایمان را آموزش دهیم، آن را الاستیک و قوی تر کنیم. روش شناسی را برای انجام این تمرینات در نظر بگیرید، به نفع هر یک از آنها بحث کنید.

تمام تمرینات ذکر شده تنها توسط عضلات کف لگن انجام می شود، دیگر عضلات را امتحان کنید تا در طول کلاس ها آرام باشید. ما حق راضی هستیم که هر یک از تمرینات پیشنهادی باید به صورت دوره ای در موارد مختلف انجام شود: ایستاده، دروغ گفتن، نشستن.

به راحتی آن را به راحتی بر روی پشت و یا نشستن بر روی مبل (در حمل و نقل شهری، در خط در فروشگاه، حتی در دفتر در محل کار)، گسترش کمی پاها و به شدت فشار عضلات به عنوان اگر شما در حال تلاش برای تاخیر ادرار کردن عضلات خود را در این موقعیت نگه دارید 10 ثانیه. آرام آرام تمرین چندین بار با یک شکست در 15 ثانیه تکرار کنید. این تمرین برای ساده سازی فرآیند عمومی و بهبود سریع عضلات واژن پس از زایمان مفید است.

ورزش دوم بسیار پیچیده تر است. نشستن در موقعیت لوتوس (یا تقریبی به آن). چشمان خود را ببندید و واژن خود را به عنوان یک خانه با چند طبقه (حداقل 3) تصور کنید. در حال حاضر، سعی کنید "کف ها" را با عضلات بالا ببرید، برای چند ثانیه در هر یک از آنها قرار دهید. هنگامی که شما به نقطه بالا می روید، همان سقوط آهسته را شروع کنید، دوباره در هر یک از "کف" استراحت کنید. چند روز اول برای انجام چنین تمرینی بسیار دشوار خواهد بود. اما بعد از یک هفته شما در مورد مشکلات را فراموش خواهید کرد و حتی نتیجه را احساس خواهید کرد. به استثنای زایمان، این تمرین به خوبی در حوزه جنسی کار می کند، و ارگاسم روشن تر هر دو بیشتر زنان و مردانش است.

این تمرین در یک سرعت سریع با حرکات موج مانند انجام شده است. به سرعت فشار عضلات مهبل (واژن)، به سرعت به آنها استراحت و بلافاصله فشار سوراخ مقعد. حالا مقعد استراحت، فشار مهبل (واژن) و استراحت آن. پس از چند ثانیه، استراحت خواهد تمرین را تکرار کنید. به طور منظم انجام چنین ورزش، به شما خواهد آموخت که چگونه به درستی عضلات در هنگام زایمان، که به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به روند اخراج جنین را کنترل کنید. عالی اگر شما می توانید به جرات خواندن و یا تماشای انتقال مورد علاقه خود را.

ورزش آخرین صحیح می آموزد. جهل از این تمرین ساده در طول زایمان منجر به پارگی داخلی و خارجی پرینه و مهبل (واژن)، به تأخیر میاندازد زایمان و به شدت خسته زن. بنابراین، قبل از تخلیه روده و مثانه، هموار آن را امتحان کنید، به عنوان در روند دفع مدفوع. آرامش و دوباره امتحان کنید. مهم این است که عضلات کف لگن و پایین لگن، و نه صورت است. نفس خود را به تاخیر نیندازید، در مقابل، یک بازدم شدید برای هر سریع می باشد.

در نتیجه، ما توجه داشته باشید که تمرینات کگل از برای زنان باردار می تواند ممکن است تنها با اجازه متخصص زنان خود را رعایت. اگر هیچ منع مصرف وجود دارد، پس از آن کلاس از اولین هفته بارداری شروع و تولد متوقف نمی شود. احتیاط مهم - بعد از 16 هفته، ورزش در حالت نشسته، ایستاده و یا در سمت (نه در پشت) برای جلوگیری از فشار جنین بر روی ورید توخالی. کلاس های معمولی مانند ژیمناستیک به راحتی حل و فصل از بارداری کمک خواهد کرد، قابل توجهی سرعت ترمیم عضلات کار، و همچنین به طرز محسوسی پس از زایمان بهبود زندگی جنسی است.