Cómo tomar una ducha de contraste

Sobre los beneficios de un alma contraste, oímos casi desde la infancia. Sin embargo, se decidió que decidir sobre tales druising, y más aún se convierta en un hábito diario, unos pocos son listos. Alguien es demasiado vago, y alguien considera que este procedimiento demasiado incómodo. De hecho, siguiendo reglas simples, puede fortalecer la salud, si bien no experimentar ningún malestar psicológico.

El verano es el momento adecuado para iniciar procedimientos Harding. Es en este momento que el agua fría es alegría, no tortura. En la primavera, el organismo es a menudo debilitada, y el estrés adicional a él para nada. Y en el otoño y el invierno de ruido en el camino puede haber OZS frecuentes o baja temperatura interior. Pero aún así, en presencia del deseo, el bienestar y un enfoque razonable se pueden iniciar en cualquier momento.

Para empezar a tomar una ducha de contraste, por supuesto, es necesario de manera decisiva, pero lo principal es gradual. Este es el enfoque que le garantiza sensaciones agradables, alegres por la mañana y la adquisición de un buen hábito. El principio básico de la ducha de contraste es una diferencia de temperatura agudo. El chorro máximo caliente - 40-45 ° C, frío - 5-10 ° C. Inicialmente, usando el rango máximo no es necesario. Los primeros días se puede regar a sí mismo con agua caliente y un poco fresco, con cada día que bajar la temperatura. Pero llegado hasta 20 ° C, vale la pena la parada disminuyendo y comenzando a ser tirado lo más frío posible gradualmente. El caso es que el agua por debajo de 19 ° C ya se enfría de manera significativa por el cuerpo, pero no da el resultado deseado - sacudiendo el cuerpo. Fue en esta etapa que muchos, sin saber este secreto, se niegan a endurecerse, porque comienzan a doler, y sin recibir beneficios.

La ducha de contraste es la etapa final de los procedimientos higiénicos de la mañana. Por lo tanto, en un principio tomar el calentamiento habitual, la realización de todas las manipulaciones necesarias. Y luego subir la temperatura hasta los más altos posibles esferas de contraste y hacer. El cambio de temperatura debe ser de al menos tres, mejores cinco. Los intervalos se pueden hacer uniformes - 1-2 minutos. O de acuerdo con un esquema de este tipo: 20-40-80-120 segundos de agua fría, 120-80-40-20 segundos son calientes. Puede cambiar esta progresión a su discreción. El principio principal, durante el procedimiento, aumenta gradualmente el tiempo de exposición de un chorro frío y reduce el calor. Necesitas verter uniformemente todo el cuerpo, excepto la cabeza, yendo de arriba a abajo. No olvides también sobre los pies.

Por la mañana, la ducha termina con un arroyo frío, y en la noche caliente. Después de que esté perfectamente confundido por una toalla de Terry. Es necesario comenzar a moverse desde abajo y gradualmente moverse hacia arriba a lo largo de la línea de la columna vertebral. Frotamiento transversal inválido en la columna vertebral. Realice una aves de corral de contraste al menos una hora antes de la salida a la calle o tres horas antes del depósito para dormir.

La principal tarea de un alma contrastante es la inclusión de las reservas de organismo. Y ya que no somos robots o clones, entonces cada uno tiene su propio camino, y el hito principal es sus propios sentimientos. Después del procedimiento que debe sentir el vigor y la marea de la fuerza. Si se siente escalofríos, debe aumentar el pasatiempo bajo agua caliente o para aumentar la temperatura del frío.

A pesar de sus tremendos beneficios, las almas contrastantes pueden causar daño. Los procedimientos de depósito no deben iniciarse durante la exacerbación de enfermedades crónicas, en el contexto de la influenza o la temperatura elevada, así como durante la menstruación. Está contraindicada en la hipertensión, tromboflebitis aguda y el desarrollo de tumores malignos. Pero durante una ligera parada fría druising.