¿Por qué necesita la meditación? La inmersión en el astral, el orden en los pensamientos y las emociones le enseñará a luchar contra los hábitos de estrés y malas, mantener la mente fría en situaciones extremas, se mide a mirar la vida, mejorar la concentración de la atención y la memoria, fortalecer la voluntad y elevar el carácter .
1
Sobre primeros poros no deben hablar a otros de doloroso Aficiones - no todo el mundo va a entender. Más tarde se puede explicar que la meditación es atención retención a algún tipo de elemento de su conciencia. La meditación le permite liberar la mente de pensamientos adicionales, cálmate. Para la meditación, es necesario poner de relieve 30 –40 minutos - en la mañana y en la tarde del 15 –20 minutos. clases de la mañana se pusieron en orden la mente antes del inicio de la jornada de trabajo, se cargará de energía y configurar una onda positiva. meditación de la tarde eliminará la fatiga y la tensión, pensamientos limpiar y pospuesto "para después" preocupaciones y asuntos. Si el deporte - es saludable cuerpo, la meditación y luego - es saludable inteligencia.
2
Determinar el lugar. En el entorno del hogar, las clases se obtienen tan eficiente como sea posible, y es mejor que nadie está seguro de que lo distraiga y no hay ruido de terceros. Los expertos no recomiendan pasar de una sesión en la sala donde se va a la cama: Tu mente reconoce lugar familiar y decorar para el sueño. Es deseable que el lugar era cómodo y nos alegramos de estar allí.
3
¡Cuidado con la postura correcta. La meditación no obliga en absoluto la posición pasiva de loto. La condición principal es una parte posterior lisa, lo que forma una esquina recta con la superficie. No se puede encorvarse y sobresalen hacia adelanteUsted debe ser cómodo. Si usted está sentado en una silla, no se debe subir en la parte posterior. La posición perfectamente lisa de la parte posterior será favorable en más bienestar y contribuye a la buena, correcta ventilación del aire en pulmones. Además del factor de la salud, la meditación implica la relajación completa, mientras que el control de la mente.
4
V El proceso de elaboración de las posiciones correctas atrás de la espalda puede estar involucrado con los músculos que rara vez experimentan la carga en la vida. Al principio puede sentirse una discoteca rT Pr.y largo que sostiene posturas. En este caso, si usted es ya insoportable, inclinarse hacia la parte posterior de la silla, pero su espalda todavía se mantienen en ángulo recto con la superficie. Con todo día Sus músculos se fortalecerán.
5
Cierra tus ojos y relájate. Dirigir su atención y energía en las zonas problemáticas del cuerpo, los que tienen la incomodidad y tensión. Concentrado en la respiración o mantra. Si surge alguna idea en la cabeza, tratar de volver al estado anterior de inmediato, en la posición de partida. Al principio habrá muchos de estos "movimientos traseros", pero luego se va a aprender a dejar todos los problemas y pensamientos desaparecen.
6
A pesar del hecho de que es difícil en sintonía, se puede evitar la interferencia emocional y mental. Si usted se centra en la respiración, los factores de terceros barrerá conciencia pasado, como las nubes, el cual se parecerán sentir en un lugar aparte y en voz baja ver lo que está sucediendo dentro de ti. Si en la primera vez recepción No funciona, es imposible reprocharte o regañar, aprender a tratar todo con calma. Leer mantra O cualquier oración aceptable para usted.
7
V La finalización de materiales Varios consejos sobre lo que no vale la pena hacerlo.
no esperar un resultado rápido;
en el proceso de la meditación no Pensar sobre no pensar - suena retorcido, pero hay que penetrar;
no Vale la pena comenzar a meditar más tarde que dos horas antes de dormir;
no Comer alimentos antes e inmediatamente después de la sesión;
trate de no dormirse en el proceso de la meditación;
no se exceda si padece mentales enfermedad.
La meditación no sólo le eliminar de los ataques de pánico, sino que también se convertirá en una técnica eficaz en la lucha contra la depresión y la fatiga crónica.
1
953
