O výhodách kontrastní duše slyšíme téměř od dětství. Ale rozhodnout se o takové drůbeži, a ještě více proměnit v denní zvyk, pár je připraveno. Někdo je příliš líný, a někdo tento postup považuje za příliš nepříjemný. Ve skutečnosti, po jednoduchých pravidlech, můžete posílit zdraví, zatímco neuskutečňuje žádné psychologické nepohodlí.
1
Léto je správný čas začít harding procedury. Je to v této době, že studená voda je radost, ne mučení. Na jaře je organismus často oslaben a další stres k němu za nic. A v pádu a zimní překážce na cestě může být časté ozs nebo nízkou místnost vnitřní teplotu. Ale stále, v přítomnosti touhy, blahobytu a rozumný přístup může být kdykoliv zpracován.
2
Chcete-li začít s kontrastní sprchou, samozřejmě je nutné rozhodovat, ale hlavní věc je postupně. Je to tento přístup, který vám zaručuje příjemný pocit, veselé ráno a akvizici dobrého zvyku. Hlavním principem kontrastní sprchy je ostrý rozdíl teploty. Maximální horký proud - 40-45 ° C, studený - 5-10 ° C. Zpočátku není nutný maximální rozsah. Pro první dny se můžete dostat vodou s horkou a mírně chladnou vodou, s každým dnem snižováním teploty. Ale dosáhl až 20 ° C, to stojí za to zastavit postupný pokles a začít být zatáhl co nejvíce chladný. Ta věc je, že voda pod 19 ° C je již výrazně chlazena tělem, ale dosud nedává požadovaný výsledek - potřásl tělem. Je v této fázi, že mnoho, neví toto tajemství, odmítnout tvrdě, protože začnou kořen a nedostávají se přínosem.
3
Kontrastní sprcha je poslední fáze ranních hygienických postupů. Proto zpočátku převzít obvyklé teplé, provádění všech nezbytných manipulací. A pak zvýší teplotu na nejvyšší možné a provádět kontrastní volby. Změna teploty by měla být nejméně tři, lepší pět. Intervaly mohou být prováděny jednotné - po dobu 1-2 minuty. Nebo podle takového schématu: 20-40-80-120 sekund studené vody, 120-80-40-20 sekund je horké. Tento postup můžete změnit na základě uvážení. Hlavní princip - během postupu postupně zvyšte dobu expozice studeného proudu a sníží se teplo. Musíte nalít rovnoměrně celé tělo, s výjimkou hlavy, jít shora dolů. Nezapomeňte také o nohou.
4
Ráno dokončí duše se studeným proudem a ve večerních hodinách. Poté, co by měl být dokonale zmatený froté ručník. Je nutné začít pohybovat zespodu a postupně se pohybovat podél páteře. Neplatný příčný tření na páteře. Proveďte kontrastu drůbeže nejméně hodinu před tím, než půjde ven nebo tři hodiny před vkladem do spánku.
5
Hlavním úkolem kontrastní sprchy je zahrnutí rezerv organismu. A protože nejsme roboty nebo klony, pak každý má vlastní cestu a hlavní mezník je jejich vlastní pocity. Po postupu musíte pociťovat sílu a příliv pevnosti. Pokud se cítíte zimni, musíte zvýšit zábavu pod teplou vodou nebo zvýšit teplotu zima.
6
Navzdory jejich obrovským dávkám mohou kontrastní duše způsobit škodu. Postupy pro ztracení by neměly být zahájeny během exacerbace chronických onemocnění, na pozadí chřipky nebo zvýšené teploty, jakož i během menstruace. Je kontraindikován v hypertenzi, akutní tromboflebititi a vývoj maligních nádorů. Ale během lehkého chladného zastavení.
Denní přijetí kontrastní duše je vynikající zvyk a zárukou dobrého zdraví.
0
1429
