Как узнать процент жира в организме

Процент жира в организме – главный показатель, с помощью которого можно определить точное количество лишнего веса. Для правильного измерения уровня жира существуют несколько несложных способов, доступных каждому желающему похудеть.

1

Измерение процента жира в организме на глаз

Данный метод проводится только визуально. Подойдите к зеркалу и внимательно изучите свою фигуру, найдите похожее телосложение в таблице, и увидите, какой у вас процент жира. Помните, что ожирением считается уровень жира свыше 30%.

2

Измерение процента жира в организме линейкой

В данном случае процент жира можно измерить как при помощи специального аппарата – калипера, так и при помощи простой линейки, а также штангенциркуля. Для этого ровно встаньте, с правой стороны от пупка отмеряйте расстояние в 10 см. На этом месте пальцами зажмите кожную складку и измерьте её толщину. Результат смотрите в таблице.

3

Расчет процента жира в организме на специальном калькуляторе

В калькулятор, автоматически подсчитывающий процент жира в организме, уже заложены все необходимые формулы. Вам всего лишь нужно подставить свои параметры тела в заданные ячейки и через секунду ваш уровень жира станет известен.

4

Измерение процента жира в организме при помощи тока

Биоимпеданс – самый точный способ определения процентного содержания жира в общей массе тела. Его погрешность колеблется от 1% до 2%. Незначительные импульсы тока, посылаемые специальным аппаратом, приобретают различную скорость прохождения в зависимости от объёма жирового слоя. Считается, чем меньше жира, тем ток проходит быстрее. Преимущества прибора анализатора в том, что наряду с определением процента жира он показывает множество других важных показателей, например, норму калорий и соотношение различных элементов.

5

Измерение процента жира в организме в воде

В некоторых клиниках практикуется измерение жирового уровня за счет индекса плавучести самого жира. Процедура заключается в том, что пациент несколько раз полностью погружается в ванну, наполненную водой, после чего специалисты высчитывают по формуле процент жира в организме.

Вот мы и рассмотрели все способы определения процента жира в организме. Помните, что предельно безопасный объем жира для женщин – 10-15%, а для мужчин – 5%. Если вы обнаружили у себя меньшие показатели, то вам обязательно следует повысить составляющую жира, иначе есть риск ухудшения здоровья.