Пилатес для похудения

Пилатес – это система специальных упражнений, которые помогут обрести гибкость всему телу, сбросить лишний вес, поддержать форму и мышцы в тонусе. Он стал популярным только в последнее время. С помощью пилатеса звезды и спортсмены обретают потерянную форму после родов, травм, болезней. Эту систему изобрел Йозеф Пилатес, имевший серьезные заболевания позвоночника, ревматизм, астму. Благодаря упражнениям он смог победить болезни, дожил до 90 лет, сохранив здоровье и продолжая вести активный образ жизни.

Комплекс упражнений включает не только статические, как в йоге, но и динамические нагрузки, благодаря чему возрастает их эффективность. Общее число упражнений по системе пилатес достигает 500. Они полезны для позвоночника, оказывают действие не только на поверхностные, но и на глубокие мышцы. С помощью пилатеса улучшается работа сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, отмечается снижение веса. Упражнения тонизирующе и успокаивающе действуют на нервную систему, наблюдается прилив сил и энергии.

Основные принципы системы пилатеса – правильное дыхание, соблюдение последовательности в выполнении. Упражнения выполняются на гимнастическом коврике, стоя или лежа, с дополнительными приспособлениями или без. Для занятий пилатесом практически нет противопоказаний, нельзя заниматься лишь в периоды острения заболеваний.

Пилатесом для похудения можно заниматься как с инструктором, так и в домашних условиях. А повысить эффективность упражнений поможет сбалансированное питание. Все действия производятся размеренно, плавно, получить какие-либо повреждения во время занятий практически невозможно. Основным при упражнениях является «каркас прочности», состоящий из поперечных и прямых мышц живота. При выполнении упражнений по системе включаются такие мышцы, о существовании которых можно только догадываться. Методика является одной из наиболее эффективных и безопасных, заниматься пилатесом могут люди с любой физической подготовкой и любого возраста.

Система основана, как и многие другие, на физическом воздействии на организм. Если вы новичок, необходимо придерживаться базовых правил.

Постоянно следите за прессом, он должен быть напряжен. Все движения должны исходить именно из него, так энергия распространится по всему телу.
Во время занятий стремитесь вытягивать позвоночник.
Дыхание – грудное, старайтесь шире расправлять грудную клетку при вдохе.
Движения должны быть плавными, вяжущими.
Точно соблюдайте положение тела при выполнении упражнений, от этого зависит общий результат. Неправильная поза может даже нанести вред.

К выполнению более сложных упражнений приступайте лишь после освоения базовых принципов. Перед тренировкой в течение 5 минут разогрейте мышцы и подготовьте их к более интенсивной нагрузке, выполняя разминку. Основные упражнения при освоении методики пилатеса для похудения расписаны ниже.

Скручивание. Позиция стоя, расправляем плечи, касаясь лопатками, подтягиваем живот, ноги на ширине плеч. Постепенно позвонок за позвонком наклоняемся вперед, свесив руки в свободном падении, таким образом производим скручивание тела вперед. При этом не меняем осанку, втягиваем живот внутрь, затем медленно расправляемся. В исходном положении необходимо хорошо выпрямиться, вытянуть позвоночник. Так проделываем 4-5 раз.

Положение лежа на спине. Напрягаем пресс, приподнявшись до уровня лопаток тянем руки вперед. Отрываем ноги от пола, втягиваем живот, прижимаем поясницу к полу. Осуществляем движения руками, как бы хлопая по воде 5 раз подряд. Упражнение повторяем 10 раз, затем опускаем все конечности на пол, расслабляемся.

Мостик на лопатках. Положение лежа на спине. Колени сгибаем на 90 градусов, вставая таким образом на мостик, выдох. Со вдохом медленно укладываем позвоночник сверху вниз, позвонок за позвонком. Руки при этом расслаблены, лежат на полу, живот втянут. Упражнение повторяем 5-6 раз.

Позиция лежа на боку. Вытягиваемся в струнку, подтягиваем живот, напрягаем пресс. Верхней свободной ногой начинаем совершать вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Движения плавные, тянемся в длину. Колено прямое, нижняя нога выпрямлена. Выполнять в каждую сторону 30 секунд. Затем ложимся на другой бок, выполняем упражнение на другую ногу.

Пилатес является медленным, но уверенным средством для похудения. В желании избавится от целлюлита, лишних килограмм помогут регулярные занятия с акцентом на пресс, ягодицы и ноги. Комплекс благотворно воздействует на весь организм в целом.