Бодифлекс для начинающих

Активные тяжелые спортивные тренировки по разным причинам подходят далеко не каждому желающему похудеть или откорректировать фигуру. Если ранее человек не занимался никаким видом спорта, имеет медицинские противопоказания к сильным нагрузкам, возрастные ограничения или просто не желает заниматься подвижными тренировками, то можно попробовать изучить новое веяние в фитнес индустрии – дыхательную гимнастику бодифлекс.

Бодифлекс – это комплекс несложных упражнений, направленный на проблемные зоны. Но самое важное в занятиях – дыхание диафрагмой. Правильно выполненное, оно насыщает организм кислородом, что ускоряет обменные процессы. Задержка дыхания приводит к выработке адреналина, который способствует сжиганию жира. А выполняемые несложные физические упражнения, направленные на определенную проблемную зону тела, заставляют организм сжигать подкожный жир именно в необходимой области. Упражнения необходимо выполнять ежедневно по 15 минут. Благодаря систематичности и регулярности нагрузок достигается необходимый эффект.

Регулярные занятия бодифлексом:

помогают в борьбе с лишним весом;
подтягивают мышцы шеи и лица;
улучшают работу сердца;
налаживают пищеварение;
укрепляют мышцы;
помогают в борьбе с курением;
снимают мигрени;
улучшают подвижность суставов;
повышают иммунитет и закаляют организм;
поднимают тонус и настроение.

Но, как и любое спортивное направление, бодифлекс имеет ряд противопоказаний, при наличии которых можно навредить здоровью:

перепады артериального давления;
кровотечения (в том числе менструальные);
затрудненное дыхание;
заболевания сердца;
грыжи;
проблемы с щитовидной железой;
повышенная температура;
послеоперационное состояние;
беременность.

Принцип действия бодифлекса кроется в необычном дыхании диафрагмой:

Из положения стоя наклониться вперед и опереться руками в колени, спина прямая. Плавно, без задержек, выдохнуть весь воздух через сомкнутые трубочной губы.
Немного выпрямившись и плотно сомкнув губы, нужно шумно вдохнуть максимальный объем воздуха носом.
Быстро наклониться в исходное положение и сгорбить спину, резко выдохнуть весь воздух, произнося «ха».
Задержать дыхание и максимально втянуть живот.
Полностью выпрямившись, сделать спокойный простой вдох.

Заниматься упражнениями удобно в эластичном костюме, босиком. Перед каждым упражнением необходимо выполнять дыхательный комплекс, затем задержать дыхание и втянуть максимально живот. Держать позиции нужно до 8 счетов. Упражнения бодифлекс:

«Лев». Из позиции стоя, опираясь на колени руками, поднимаем взгляд максимально вверх, губы складываем трубочкой, верхнюю стараемся оттянуть вниз и высовываем максимально язык.
«Кошка». Положение: на четвереньках. Опускаем голову вниз, максимально вытягиваем спину вверх.
«Пресс». Положение: лежа, согнув колени, упираясь ногами в пол. Прямые руки вытянуты вверх. Плавно поднимаем плечи и грудь вверх, как бы «вырастая», не доводя до прямого угла.
«Гримаса». Позиция: стоя на присогнутых ногах, опираясь руками в колени. Нижнюю челюсть выпятите вперед, губы трубочкой, голову поднимите вверх и вытягивайтесь шеей.
«Растяжка боков». Левое колено согнуть, другая нога вытянута, стопы плотно прижаты к полу. Правую прямую руку вытягиваем над ухом, наклоняясь к согнутому колену.
«Вытягивание ноги». С позиции «на четвереньках» одну ногу выпрямите и максимально поднимите, носок направлен «к себе», ягодицы зажаты.
«Ножницы». С положения лежа, прижмите плотно поясницу к полу, под ягодицы положите руки. Приподнимаем ноги на 10 см от пола и выполняем быстрые широкие махи на протяжении 8 секунд.
«Алмаз». Стоя, руки соединить перед собой кончиками пальцев. Локти горизонтально полу, округлить спину. Производить максимальное давление на кончики пальцев.

Занятия бодифлексом принесут большую пользу здоровью, подкорректируют фигуру и доставят массу удовольствия людям различных возрастов, темпераментов и интересов.

Комментарии Оставить комментарий

Галя 22/12/2021 в 11:33

Самый безопасный вид тренировок, как мне кажется. Во всяком случае именно здесь я не заработала себе ещё травмы ни разу, в отличие от типичных кардио или силовых. Кстати после них помогаю своим суставом тем, что курсами эваларовскую хонду МСМ принимаю. Она способствует естественному восстановлению хрящей и снижает риски их дальнейшего повреждения, поэтому вещь стоящая.

Ответить

Катя 17/07/2023 в 11:45

Мне бодифлекс очень нравится…я практикую давно. Также начала принимать ледис формулу больше чем поливитамины. Нравится что в составе присутствуют растительные компоненты, например дикий ямс тоже способствует и похудению, и улучшению даже работы сердечно-сосудистой системы.

Ответить