Вправи Кегеля для вагітних - Спосіб виконання

Усуньте і прискорити процес пологів мрії кожну майбутній строк. Це можна зробити, готуючи необхідні м'язи тазового дна. За допомогою Кегеля вправи для вагітних жінок ми навчимося тренувати м'язи, пов'язані з процесом пологів, зробити його більш еластичним та сильним. Розглянемо методологію виконання цих вправ, обговорити користь кожного з них.

Всі перераховані вправи виконуються лише м'язами тазового підлоги, спробуйте інші м'язи, щоб зберегти розслаблені під час занять. Ми відразу відзначаємо, що будь-яка з запропонованих вправ повинна періодично виконуватись у різних позах: стоячи, лежачи, сидячи.

Розріжте його комфортно, лежачи на спині або сидячи на дивані (у міському транспорті, в черзі в магазині, навіть у офісі на робочому місці), поширюйте трохи ніг і сильно напружується м'язи, як ніби ви намагаєтеся затримати сечовипускання. Тримайте м'язи в цьому положенні 10 секунд. Плавно розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів з перервою за 15 секунд. Ця вправа корисна як для спрощення загального процесу, так і для швидкого відновлення м'язів піхви після доставки.

Друга вправа набагато складніше. Сядьте в положенні лотоса (або наближено до нього). Закрийте очі і уявіть собі піхву як будинок з кількома поверхами (мінімум 3). Тепер спробуйте підняти "підлоги" з м'язами, затягуючи кілька секунд на кожному з них. Коли ви дістаєтеся до верхньої точки, запустіть той же повільний спуск, знову відпочиваючи на кожному з "підлог". Перші кілька днів для виконання такого вправи буде досить складно. Але через тиждень ви забудете про труднощі і навіть відчути результат. За винятком пологів, ця вправа добре працює в сексуальній сфері, роблячи яскравіший оргазм як більшість жінок, так і її чоловіків.

Ця вправа виконується в швидкому темпі з хвильовими рухами. Швидко напружують м'язи піхви, так само, як швидко розслабитися і негайно напружують анальний отвір. Тепер розслабте анус, напружуючи піхву і розслабтеся. Через пару секунд відпочинок повторить вправу. Регулярно виконуючи таку вправу, ви дізнаєтеся, як правильно контролювати м'язи в пологів, що значно прискорить процес вигнання плоду. Відмінно, якщо ви можете наважитися читати або переглянути вашу улюблену передачу.

Остання фізична вправа вчить правильно. Невігластво цієї простої вправи під час пологів призводить до внутрішніх і зовнішніх розривів промежини та піхви, затримує процес пологів і сильно виснажує жінку. Отже, попередньо вибух кишечника та сечового міхура, плавно спробуйте, як у процесі дефекації. Розслабтеся і спробуйте ще раз. Важливо, щоб м'язи промежини та тазового дна, а не обличчя. Не затримуйте дихання, навпаки, зробіть гострий видих для кожного швидко.

На закінчення ми відзначаємо, що вправи Кегеля для вагітних можуть бути можливими лише з дозволу вашого спостереження гінеколога. Якщо немає протипоказань, то починайте заняття з перших тижнів вагітності і не зупиняють народження. Важливим застереженням - через 16 тижнів, вправа в сидячому положенні, стоячи або на бік (не на спині), щоб уникнути тиску плоду на порожнистому вені. Регулярні класи така гімнастика допоможуть легко вирішити від вагітності, значно прискорює відновлення м'язів праці, а також помітно покращити статеве життя після пологів.