Övningar av Kegel för gravida kvinnor - Exekveringsmetod

Eliminera och påskynda processen för förlossningsdrömmar varje framtida motley. Detta kan göras genom att förbereda de nödvändiga musklerna i bäckenbotten. Med hjälp av Kegel övningar för gravida kvinnor lär vi oss att träna musklerna som är involverade i födelseprocessen, gör det mer elastiskt och starkt. Tänk på metodiken för att utföra dessa övningar, diskutera fördelarna med var och en av dem.

Alla listade övningar utförs endast av bäckens golvmuskler, prova andra muskler för att hålla avslappnad under klasserna. Vi noterar genast att någon av de föreslagna övningarna regelbundet ska utföras i olika ställen: står, ligger, sitter.

Klipp det bekvämt, som ligger på baksidan eller sitter på soffan (i stadstransporter, i linje i butiken, även på kontoret på arbetsplatsen), sprida en lite ben och starkt belastning av musklerna som om du försöker fördröja urinering. Håll dina muskler i den här positionen 10 sekunder. Slappna av. Upprepa övningen flera gånger med en paus på 15 sekunder. Denna övning är användbar både för att förenkla den generiska processen och för den snabba återhämtningen av vaginas muskler efter leverans.

Den andra träningen är mycket mer komplicerad. Sitta i lotuspositionen (eller ungefärlig för det). Stäng dina ögon och föreställ dig din vagina som ett hus med flera våningar (minst 3). Försök nu att höja "golv" med musklerna, dröjer i några sekunder på var och en av dem. När du kommer till toppunkten, starta samma långsamma nedstigning, vila igen på var och en av "golv". De första dagarna att utföra en sådan övning blir ganska svårt. Men efter en vecka kommer du att glömma svårigheter och till och med känna resultatet. Med undantag för födseln fungerar denna övning bra i den sexuella sfären, vilket gör ljusare orgasm både de flesta kvinnor och hennes män.

Это упражнение выполняют в быстром темпе волнообразными движениями. Быстро напрягите мышцы влагалища, так же быстро расслабьте их и сразу же напрягите анальное отверстие. Теперь расслабьте анус, напрягите влагалище и расслабьте его. Через пару секунд отдыха повторите упражнение. Регулярно выполняя такое упражнение, вы научитесь правильно управлять мышцами при родах, что существенно ускорит процесс изгнания плода. Отлично, если во время занятия вы сможете отвлечься на чтение или просмотр любимой передачи.

Последнее упражнение учит правильно тужиться. Незнание этого простого упражнения во время родов приводит к внутренним и внешним разрывам промежности и влагалища, затягивает процесс родов и сильно изматывает женщину. Итак, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь, плавно попробуйте тужится, как в процессе дефекации. Расслабьтесь и попробуйте снова. Важно тужится именно мышцами промежности и тазового дна, а не лицом. Не задерживайте дыхание, наоборот, делайте резкий выдох на каждую потугу.

В заключение заметим, что выполнять упражнения Кегеля для беременных можно лишь с разрешения вашего наблюдающего врача-гинеколога. Если противопоказаний нет, то начинайте занятия с самых первых недель беременности и не прекращайте до самых родов. Важная предосторожность – после 16 недель упражняйтесь в положении сидя, стоя или на боку (только не на спине), чтобы избежать давления плода на полую вену. Регулярные занятия такой гимнастикой помогут легко разрешиться от беременности, значительно ускорят восстановления родовой мускулатуры, а еще заметно улучшат половую жизнь после родов.