Cvičenia Kegel pre tehotné ženy - metóda vykonania

Odstránenie a zrýchlenie procesu pôrodných snov každý budúci Motley. To sa môže uskutočniť prípravou potrebných svalov dna panvy. S pomocou Kegel cvičenia pre tehotné ženy sa naučíme trénovať svaly zapojené do procesu pôrodu, aby bolo viac elastickejšie a silnejšie. Zvážte metodiku vykonávania týchto cvičení, diskutovať o výhode každého z nich.

Všetky uvedené cvičenia vykonávajú iba svaly panvovej podlahy, skúste ďalšie svaly, aby sa počas tried uvoľnili. Všimli sme si hneď, že niektorý z navrhovaných cvičení by sa mal pravidelne vykonávať v rôznych pózach: stojaci, leží, sedí.

Strihajte ho pohodlne, leží na chrbte alebo sedieť na pohovke (v mestskej doprave, v súlade v obchode, dokonca aj v kancelárii na pracovisku), šíriť mierne nohy a silne zaťažovať svaly, ako keby ste sa snažili oddialiť močenie. Držte svoje svaly v tejto polohe 10 sekúnd. Hladko relaxovať. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s prestávkou za 15 sekúnd. Toto cvičenie je užitočné tak zjednodušiť generický proces a pre rýchle zotavenie svalov vagíny po dodaní.

Druhé cvičenie je oveľa zložitejšie. Sadnite si v polohe lotosu (alebo približuje sa jej). Zatvorte si oči a predstavte si svoju vagínu ako dom s niekoľkými poschodiami (minimum 3). Teraz sa pokúste zvýšiť "poschodia" so svalymi, pretrvávaním na niekoľko sekúnd na každom z nich. Keď sa dostanete do horného bodu, spustite rovnaký pomalý zostup, opätovným spočívaním na každom z "podlaží". Prvých pár dní na vykonanie takéhoto cvičenia bude dosť ťažké. Ale po týždni zabudnete na ťažkosti a dokonca pociťovať výsledok. S výnimkou pôrodu, toto cvičenie funguje dobre v sexuálnej sfére, čo robí jasnejší orgazmus najviac žien a jej mužov.

Toto cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe s vlnovými pohybmi. Rýchlo natiahnite svaly pošvy, rovnako rýchlo ich uvoľnite a okamžite napájajte análny otvor. Teraz uvoľnite anus, nakmeňte vagínu a uvoľnite ho. Po niekoľkých sekundách, odpočinok opakuje cvičenie. Pravidelne vykonávate takéto cvičenie, naučíte sa, ako správne ovládať svaly v pôrode, čo výrazne urýchľuje proces vyhostenia plodu. Vynikajúce, ak sa môžete odvážiť čítať alebo sledovať svoj obľúbený prevod.

Posledné cvičenie vyučuje správne. Nevedomosť tohto jednoduchého cvičenia počas pôrodu vedie k vnútorným a vonkajším prakťamom perinegu a vagíny, oneskorí proces pôrod a silne vyčerpáva ženu. Takže predbežné vyprázdnenie čriev a močového mechúra, hladko vyskúšať, ako v procese defekácie. Relaxujte a skúste to znova. Je dôležité, aby svaly perinegu a panvové dno, a nie tvár. Neodkladte dych, naopak, urobte ostrú výdych pre každú rýchlo.

Na záver, poznamenávame, že cvičenia Kegel pre tehotné ženy môžu byť možné len s povolením vášho pozorovacieho gynekológa. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, potom začnite triedy od prvých týždňov tehotenstva a nezastavte narodenie. DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE - Po 16 týždňoch, cvičenie na sedenie, stojaci alebo na boku (nie na zadnej strane), aby sa zabránilo tlaku plodu na duté žily. Pravidelné triedy Takáto gymnastika pomôže ľahko vyriešiť z tehotenstva, výrazne urýchľuje obnovu pracovných svalov a bude tiež výrazne zlepšiť sexuálny život po pôrode.