Cum să luați un duș de contrast

Despre beneficiile unui suflet contrast, am auzit aproape din copilărie. Dar pentru a decide asupra unor astfel de păsări de curte și chiar mai mult într-un obicei zilnic, câțiva sunt gata. Cineva este prea leneș și cineva consideră că această procedură prea inconfortabilă. De fapt, după reguli simple, puteți consolida sănătatea, în timp ce nu vă confruntați cu niciun disconfort psihologic.

Vara este momentul potrivit pentru a începe procedurile de harnitură. În acest moment, apa rece este bucurie, nu tortură. În primăvară, organismul este adesea slăbit și stres suplimentar pentru nimic. Și în toamnă și o piesă de iarnă pe drum pot exista ozs frecvente sau o temperatură interioară cu încăpere mică. Dar, în prezența dorinței, bunăstarea și o abordare rezonabilă pot fi procesate în orice moment.

Pentru a începe să luați un duș contrastant, desigur, este necesar să se decisiv, dar principalul lucru este treptat. Această abordare vă garantează un sentiment plăcut, dimineață veselă și achiziționarea unui obicei bun. Principiul principal al dușului contrastant este o diferență de temperatură ascuțită. Jetul maxim fierbinte - 40-45 ° C, rece - 5-10 ° C. Inițial, utilizați intervalul maxim nu este necesar. Pentru primele zile puteți apărea cu apă fierbinte și ușor rece, cu fiecare zi coborând temperatura. Dar a ajuns până la 20 ° C, merită oprirea scăderii treptate și începe să fie trasă cât mai rece posibil. Lucrul este că apa sub 19 ° C este deja răcită în mod semnificativ de către organism, dar încă nu dau rezultatul dorit - agitarea corpului. În această etapă, mulți, care nu știu acest secret, refuză să se întărească, pentru că încep să rădăcină și să nu primească beneficii.

Dușul contrastant este stadiul final al procedurilor igienice de dimineață. Prin urmare, inițial luați caldurile obișnuite, efectuarea tuturor manipulărilor necesare. Și apoi cresc temperatura la cea mai mare posibilă și fac apeluri de contrast. Schimbarea temperaturii ar trebui să fie de cel puțin trei, mai bună cinci. Intervalele pot fi uniforme - timp de 1-2 minute. Sau în conformitate cu o astfel de schemă: 20-40-80-120 secunde de apă rece, 120-80-40-20 secunde sunt fierbinți. Puteți schimba această progresie la discreția dvs. Principiul principal - în timpul procedurii, crește treptat timpul de expunere al unui jet rece și reduce cald. Trebuie să turnați în mod egal întregul corp, cu excepția capului, mergând de sus în jos. Nu uitați și despre picioare.

Dimineața, sufletele se termină cu un curent rece, iar în seara caldă. După ce ar trebui să fie perfect confundată de un prosop terry. Este necesar să începeți să vă deplasați de jos și să vă deplasați treptat de-a lungul liniei spinale. Furca transversală nevalidă pe coloană vertebrală. Conduceți păsările de curte de contrast cu cel puțin o oră înainte de a ieși sau cu trei ore înainte de depunerea de a dormi.

Principala sarcină a unui duș contrastant este includerea rezervelor organistice. Și din moment ce nu suntem roboți sau clone, atunci toată lumea are propriul drum, iar reperul principal este propriile lor sentimente. După procedura, trebuie să simțiți vigoarea și valul puterii. Dacă vă simțiți frisoane, trebuie să măriți distracția sub apă fierbinte sau să măriți temperatura frigului.

În ciuda beneficiilor lor extraordinare, sufletele contrastante pot dăuna. Procedurile de hardizare nu ar trebui să fie pornite în timpul exacerbării bolilor cronice, pe fundalul gripei sau temperaturii ridicate, precum și în timpul menstruației. Este contraindicat în hipertensiune, tromboflebită acută și dezvoltarea tumorilor maligne. Dar în timpul unei drobări ușoare de oprire la rece.