Exercícios de Kegel para Mulheres Grávidas - Método de Execução

Eliminar e acelerar o processo de sonhos de parto a cada futuro motley. Isso pode ser feito preparando os músculos necessários do fundo pélvico. Com a ajuda de exercícios de kegel para mulheres grávidas, aprenderemos a treinar os músculos envolvidos no processo de parto, torná-lo mais elástico e forte. Considere a metodologia para realizar esses exercícios, discuta o benefício de cada um deles.

Todos os exercícios listados são realizados apenas pelos músculos do chão pélvico, tente outros músculos para se manter relaxado durante as aulas. Notamos imediatamente que qualquer um dos exercícios propostos deve ser periodicamente realizado em várias poses: deitado, mentindo, sentado.

Corte-se confortavelmente, deitado nas costas ou sentado no sofá (no transporte urbano, na fila na loja, mesmo no escritório no local de trabalho), espalhe uma perna ligeiramente e esteque fortemente os músculos como se estivesse tentando atrasar micção. Segure seus músculos nesta posição 10 segundos. Relaxe suavemente. Repita o exercício várias vezes com uma pausa em 15 segundos. Este exercício é útil tanto para simplificar o processo genérico quanto para a rápida recuperação dos músculos da vagina após a entrega.

O segundo exercício é muito mais complicado. Sente-se na posição de lótus (ou aproximada para ele). Feche os olhos e imagine sua vagina como uma casa com vários andares (mínimo 3). Agora, tente levantar os "andares" com os músculos, demorando por alguns segundos em cada um deles. Quando você chegar ao topo, comece a mesma descida lenta, descansando novamente em cada um dos "andares". Os primeiros dias para realizar tal exercício serão bastante difíceis. Mas depois de uma semana você esquecerá as dificuldades e até mesmo sentir o resultado. Exceto para o parto, este exercício funciona bem na esfera sexual, fazendo orgasmo mais brilhante tanto quanto a maioria das mulheres como seus homens.

Este exercício é realizado em um ritmo rápido com movimentos semelhantes a ondas. Esforça rapidamente os músculos da vagina, tão rapidamente relaxá-los e imediatamente se esforçar o buraco anal. Agora relaxe ânus, tire a vagina e relaxe-a. Depois de alguns segundos, o descanso repetirá o exercício. Realizando regularmente esse exercício, você aprenderá como controlar corretamente os músculos no parto, o que irá acelerar significativamente o processo de expulsão do feto. Excelente se você puder atrever-se a ler ou assistir sua transferência favorita.

O último exercício ensina corretamente. A ignorância deste exercício simples durante o parto leva às rupturas internas e externas do períneo e da vagina, atrasa o processo de parto e exausta fortemente a mulher. Então, pré-esvaziando os intestinos e a bexiga, tente suavemente, como no processo de defecação. Relaxe e tente novamente. É importante que os músculos do períneo e o fundo pélvico e não enfrentem. Não atrase sua respiração, pelo contrário, faça uma exalação aguda para cada jejum.

Em conclusão, observamos que os exercícios do kegel para mulheres grávidas só podem ser possíveis com a permissão do seu ginecologista de observação. Se não houver contra-indicações, inicie as aulas desde as primeiras semanas de gravidez e não pare o nascimento. Precaução importante - após 16 semanas, exercite-se na posição sentada, em pé ou do lado (não nas costas) para evitar a pressão do feto na veia oca. Classes regulares, essa ginástica ajudará a resolver facilmente da gravidez, acelera significativamente a restauração dos músculos do trabalho, e também melhorará notavelmente a vida sexual após o parto.