Come fare una doccia di contrasto

Sui vantaggi di un animo contrastanti, che sentiamo quasi fin dall'infanzia. Ma per decidere su tale pollame, e ancora di più trasformarsi in un'abitudine quotidiana, alcuni sono pronti. Qualcuno è troppo pigro, e qualcuno ritiene che questa procedura troppo scomodo. Infatti, a seguito semplici regole, si può rafforzare la salute, pur non provare alcun disagio psicologico.

L'estate è il momento giusto per iniziare le procedure di Harding. E 'in questo momento che l'acqua fredda è gioia, non la tortura. In primavera, l'organismo viene spesso indebolita, e ulteriore stress a lui per niente. E in autunno e in inverno impedimento sulla strada ci possono essere frequenti OZS o bassa temperatura interna. Ma ancora, in presenza del desiderio, benessere e un approccio ragionevole possono essere elaborati in qualsiasi momento.

Per iniziare a fare la doccia a contrasto, ovviamente, è necessario in modo decisivo, ma la cosa principale è a poco a poco. E 'questo approccio che vi garantisce una sensazione piacevole, allegro mattina e l'acquisizione di una buona abitudine. Il principio fondamentale della doccia di contrasto è una differenza di temperatura tagliente. Il getto massimo caldo - 40-45 ° C, freddo - 5-10 ° C. Inizialmente, utilizzare la gamma massima non è necessario. Per i primi giorni è possibile innaffiare te stesso con acqua calda e un po 'freddo, con ogni giorno che l'abbassamento della temperatura. Ma raggiunto fino a 20 ° C, è opportuno arrestare il declino graduale e cominciare ad essere tirato freddo come possibile. Il fatto è che l'acqua al di sotto di 19 ° C è già notevolmente raffreddata dal corpo, ma non dà ancora il risultato desiderato - scuotendo il corpo. E 'in questa fase che molti, non conoscendo questo segreto, si rifiutano di indurire, perché cominciano a radice e non ottenere benefici.

La doccia contrasto è la fase finale delle procedure igieniche mattina. Pertanto, inizialmente le consuete caldo, conducendo tutte le manipolazioni necessarie. E poi aumentano la temperatura ai più alti quadranti contrasto possibile e fare. La variazione di temperatura deve essere di almeno tre, meglio cinque. Gli intervalli possono essere fatte uniforme - per 1-2 minuti. O secondo tale schema un: 20-40-80-120 secondi di acqua fredda, 120-80-40-20 secondi sono caldi. È possibile modificare questa progressione a vostra discrezione. Il principio fondamentale - nel corso della procedura, aumentare gradualmente il tempo di esposizione di un getto freddo e ridurre caldo. È necessario versare in modo uniforme tutto il corpo, tranne la testa, andando dall'alto verso il basso. Non dimenticare anche per i piedi.

Al mattino, le anime finiscono con un flusso freddo, e la calda serata. Dopo che dovrebbe essere perfettamente confuso con un asciugamano di spugna. È necessario iniziare a muoversi dal basso e gradualmente spostarsi verso l'alto lungo la linea spinale. trasversale valido sfregamento sulla colonna vertebrale. Comportamento pollame contrasto almeno un'ora prima di uscire o tre ore prima del deposito a dormire.

Il compito principale di una doccia di contrasto è l'inclusione delle riserve dell'organismo. E poiché non siamo robot o cloni, poi ognuno ha il proprio modo, e il punto di riferimento principale è i propri sentimenti. Dopo la procedura si deve sentire il vigore e la marea della forza. Se ti senti brividi, è necessario aumentare il passatempo sotto l'acqua calda o per aumentare la temperatura del freddo.

Nonostante le loro enormi vantaggi, le anime contrastanti possono causare danni. procedure di Harding non dovrebbero essere avviati durante la riacutizzazione di malattie croniche, sullo sfondo di influenza o di temperatura elevata, così come durante il periodo mestruale. E 'controindicato in ipertensione, tromboflebite acuta e sviluppo di tumori maligni. Ma durante una luce druising arresto a freddo.