Latihan Kegel untuk Wanita Hamil - Metode Eksekusi

Hilangkan dan percepat proses mimpi persalinan setiap motel masa depan. Ini dapat dilakukan dengan menyiapkan otot-otot yang diperlukan dari bawah panggul. Dengan bantuan latihan Kegel untuk wanita hamil, kita akan belajar melatih otot-otot yang terlibat dalam proses persalinan, membuatnya lebih elastis dan kuat. Pertimbangkan metodologi untuk melakukan latihan ini, membahas manfaat dari masing-masing.

Semua latihan yang tercantum hanya dilakukan oleh otot-otot lantai panggul, coba otot lain untuk tetap santai selama kelas. Kami segera mencatat bahwa salah satu latihan yang diusulkan harus dilakukan secara berkala dalam berbagai pose: berdiri, berbaring, duduk.

Potong sendiri dengan nyaman, berbaring di belakang atau duduk di sofa (dalam transportasi perkotaan, dalam antrean di toko, bahkan di kantor di tempat kerja), sebarkan sedikit kaki dan sangat strain otot seolah-olah Anda berusaha menunda buang air kecil. Pegang otot Anda di posisi ini 10 detik. Santai dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali dengan istirahat dalam 15 detik. Latihan ini berguna untuk menyederhanakan proses generik dan untuk pemulihan speedy otot-otot vagina setelah melahirkan.

Latihan kedua jauh lebih rumit. Duduk di posisi lotus (atau perkiraan untuk itu). Tutup mata Anda dan bayangkan vagina Anda sebagai rumah dengan beberapa lantai (minimal 3). Sekarang, cobalah untuk menaikkan "lantai" dengan otot-otot, berlama-lama selama beberapa detik pada masing-masing. Ketika Anda sampai ke titik teratas, mulailah keturunan lambat, beristirahat lagi di masing-masing "lantai". Beberapa hari pertama untuk melakukan latihan seperti itu akan cukup sulit. Tetapi setelah seminggu Anda akan melupakan kesulitan dan bahkan merasakan hasilnya. Kecuali untuk melahirkan, latihan ini bekerja dengan baik di bidang seksual, membuat orgasme yang lebih cerah, baik yang paling banyak wanita dan anak buahnya.

Latihan ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dengan gerakan seperti gelombang. Cepat tegang otot-otot vagina, sama cepat santai dan segera saring lubang anal. Sekarang rileks anus, saring vagina dan rileks. Setelah beberapa detik, istirahat akan mengulangi latihan. Secara teratur melakukan latihan seperti itu, Anda akan belajar cara mengontrol otot dengan benar pada persalinan, yang secara signifikan akan mempercepat proses pengusiran janin. Sangat baik jika Anda bisa berani membaca atau menonton transfer favorit Anda.

Latihan terakhir mengajarkan dengan benar. Ketidaktahuan tentang latihan sederhana ini selama persalinan mengarah pada pecah batin dan eksternal perineum dan vagina, menunda proses persalinan dan sangat melelahkan wanita itu. Jadi, pra-mengosongkan usus dan kandung kemih, mencobanya dengan lancar, seperti dalam proses buang air besar. Santai dan coba lagi. Adalah penting bahwa otot-otot perineum dan bagian bawah panggul, dan tidak menghadapi. Jangan menunda napas Anda, sebaliknya, membuat pernafasan yang tajam untuk setiap puasa.

Sebagai kesimpulan, kami perhatikan bahwa latihan Kegel untuk wanita hamil hanya dapat dimungkinkan dengan izin dari dokter ginekolog Anda yang mengamati. Jika tidak ada kontraindikasi, maka mulailah kelas-kelas dari minggu-minggu pertama kehamilan dan jangan menghentikan kelahiran. Pencegahan Penting - Setelah 16 minggu, berolahraga di posisi duduk, berdiri atau di samping (bukan di belakang) untuk menghindari tekanan janin pada vena berlubang. Kelas reguler senam semacam itu akan membantu dengan mudah diselesaikan dari kehamilan, secara signifikan mempercepat pemulihan otot-otot tenaga kerja, dan juga akan secara terasa meningkatkan kehidupan seks setelah melahirkan.