Exercices de Kegel pour femmes enceintes - Méthode d'exécution

Éliminez et accélérez le processus d'accouchement Dreams chaque futur Choix. Cela peut être fait en préparant les muscles nécessaires du fond pelvien. Avec l'aide d'exercices de Kegel pour les femmes enceintes, nous apprendrons à former les muscles impliqués dans le processus d'accouchement, le rendre plus élastique et fort. Considérez la méthodologie d'exécution de ces exercices, discutez de l'avantage de chacun d'eux.

Tous les exercices énumérés ne sont effectués que par les muscles du plancher pelvien, essayez d'autres muscles à rester détendus pendant les cours. Nous notons tout de suite que l'un des exercices proposés doit être effectué périodiquement dans diverses poses: debout, couché, assis.

Coupez-le confortablement, allongé sur le dos ou assis sur le canapé (dans les transports urbains, en ligne dans le magasin, même au bureau sur le lieu de travail), répandez une légère jambe et souchouez fortement les muscles comme si vous essayez de retarder Miction. Tenez vos muscles dans cette position 10 secondes. Se détendre en douceur. Répétez l'exercice plusieurs fois avec une pause en 15 secondes. Cet exercice est utile à la fois à simplifier le processus générique et à la récupération rapide des muscles du vagin après la livraison.

Le deuxième exercice est beaucoup plus compliqué. Asseyez-vous dans la position de Lotus (ou approximativement). Fermez les yeux et imaginez votre vagin comme une maison avec plusieurs étages (minimum 3). Maintenant, essayez de soulever les "sols" avec les muscles, sonnant pendant quelques secondes sur chacun d'eux. Lorsque vous arrivez au sommet, commencez la même descente lente, reposer à nouveau à chacun des "sols". Les premiers jours pour effectuer un tel exercice seront assez difficiles. Mais après une semaine, vous allez oublier des difficultés et se sentent même le résultat. À l'exception de l'accouchement, cet exercice fonctionne bien dans la sphère sexuelle, ce qui rend l'orgasme plus brillant à la fois les femmes les plus et ses hommes.

Cet exercice est effectué dans un rythme rapide avec des mouvements ressemblant à des ondes. Souffrez rapidement les muscles du vagin, tout comme les détendez-les rapidement et de contraindre immédiatement le trou anal. Maintenant, relaxez l'anus, soumirez le vagin et détendez-le. Après quelques secondes, le repos va répéter l'exercice. Effectuer régulièrement un tel exercice, vous apprendrez à contrôler correctement les muscles de l'accouchement, ce qui accélérera de manière significative le processus d'expulsion du fœtus. Excellent si vous pouvez oser lire ou regarder votre virement préféré.

Le dernier exercice enseigne correctement. L'ignorance de cet exercice simple pendant l'accouchement conduit aux ruptures internes et externes du périnée et du vagin, retardent le processus d'accouchement et épuise fortement la femme. Donc, pré-vider les intestins et la vessie, essayez-la sans heurts, comme dans le processus de défécation. Détendez-vous et essayez à nouveau. Il est important que les muscles du périnée et du fond pelvien et ne soient pas face. Ne tardez pas votre souffle, au contraire, faites une forte expiration pour chaque rapide.

En conclusion, nous notons que les exercices du Kegel pour les femmes enceintes ne peuvent être possibles qu'avec la permission de votre gynécologue d'observation. S'il n'y a pas de contre-indications, commencez les cours à partir des toutes premières semaines de la grossesse et n'arrêtez pas la naissance. Précaution importante - Après 16 semaines, faites de l'exercice en position assise, debout ou sur le côté (pas sur le dos) pour éviter la pression du fœtus sur la veine creuse. Classes régulières telles que la gymnastique contribuera à résoudre facilement la grossesse, accélère de manière significative la restauration des muscles du travail et améliorera également sensiblement la vie sexuelle après l'accouchement.