Ασκήσεις του Kegel για τις έγκυες γυναίκες - μέθοδος εκτέλεσης

Εξαλείψτε και επιταχύνετε τη διαδικασία του τοκετού όνειρα κάθε μελλοντικό motley. Αυτό μπορεί να γίνει με την προετοιμασία των απαραίτητων μυών του πυελικού πυθμένα. Με τη βοήθεια ασκήσεων Kegel για έγκυες γυναίκες, θα μάθουμε να εκπαιδεύουμε τους μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού, να το κάνουν πιο ελαστικό και ισχυρό. Εξετάστε τη μεθοδολογία για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, συζητήστε το όφελος από κάθε μία από αυτές.

Όλες οι αναφερόμενες ασκήσεις εκτελούνται μόνο από τους μύες του πυελικού ορόφου, δοκιμάστε άλλους μυς για να παραμείνουν χαλαροί κατά τη διάρκεια των τάξεων. Σημειώνουμε αμέσως ότι οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελείται περιοδικά σε διάφορες θέσεις: στέκεται, ξαπλωμένη, συνεδρίαση.

Κόψτε τον εαυτό σας άνετα, ξαπλωμένη στην πλάτη ή κάθονται στον καναπέ (σε αστικές μεταφορές, στη γραμμή στο κατάστημα, ακόμη και στο γραφείο στο χώρο εργασίας), απλώστε ένα ελαφρώς πόδια και στεγάζουν έντονα τους μυς σαν να προσπαθείτε να καθυστερήσετε ούρηση. Κρατήστε τους μύες σας σε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με ένα διάλειμμα σε 15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για να απλοποιήσει τη γενική διαδικασία και για την ταχεία ανάκτηση των μυών του κόλπου μετά την παράδοση.

Η δεύτερη άσκηση είναι πολύ πιο περίπλοκη. Καθίστε στη θέση Lotus (ή κατά προσέγγιση σε αυτήν). Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον κόλπο σας ως σπίτι με πολλά δάπεδα (τουλάχιστον 3). Τώρα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα "δάπεδα" με τους μυς, παραμένουν μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε ένα από αυτά. Όταν φτάσετε στο κορυφαίο σημείο, ξεκινήστε την ίδια αργή κάθοδο, αναπαύεται ξανά σε κάθε ένα από τα "δάπεδα". Οι πρώτες μέρες για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση θα είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά μετά από μια εβδομάδα θα ξεχάσετε τις δυσκολίες και ακόμη και να αισθανθείτε το αποτέλεσμα. Εκτός από τον τοκετό, αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά στη σεξουαλική σφαίρα, καθιστώντας φωτεινότερο οργασμό τόσο τις περισσότερες γυναίκες όσο και οι άντρες της.

Αυτή η άσκηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό με κινήσεις όπως κύματα. Γρήγορη πίεση των μυών του κόλπου, όπως τα χαλαρώνετε γρήγορα και αμέσως καταπίνετε την πρωκτική τρύπα. Τώρα χαλαρώστε τον Anus, πιέστε τον κόλπο και χαλαρώστε το. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η ανάπαυση θα επαναλάβει την άσκηση. Εκτελείτε τακτικά μια τέτοια άσκηση, θα μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά τους μυς στον τοκετό, το οποίο θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απέλασης του εμβρύου. Εξαιρετική αν μπορείτε να τολμήσετε να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας μεταφορά.

Η τελευταία άσκηση διδάσκει σωστά. Η άγνοια αυτής της απλής άσκησης κατά τη διάρκεια του τοκετού οδηγεί στις εσωτερικές και εξωτερικές ρήξεις του περροϊού και του κόλπου, καθυστερεί τη διαδικασία του τοκετού και εξαντλείται έντονα τη γυναίκα. Έτσι, προ-εκκενώνοντας τα έντερα και την ουροδόχο κύστη, το δοκιμάζουν ομαλά, όπως στη διαδικασία αφαίμασης. Χαλαρώστε και δοκιμάστε ξανά. Είναι σημαντικό οι μύες του περροίου και του πυελικού πυθμένα, και όχι να αντιμετωπίσουν. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, αντίθετα, κάνετε μια απότομη εκπνοή για κάθε γρήγορη.

Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι οι ασκήσεις του Kegel για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να είναι δυνατές μόνο με την άδεια της παρατήρησης γυναικολόγου σας. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ξεκινήστε τις τάξεις από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και μην σταματήσετε τη γέννηση. Σημαντική προφύλαξη - Μετά από 16 εβδομάδες, ασκείστε στη θέση καθισμάτων, στέκεται ή στο πλάι (όχι στην πλάτη) για να αποφύγετε την πίεση του εμβρύου στην κοίλη φλέβα. Τακτικές τάξεις που η γυμναστική αυτή θα βοηθήσει στην εύκολη επίλυση από την εγκυμοσύνη, επιταχύνει σημαντικά την αποκατάσταση των εργατικών μυών και θα βελτιώσει επίσης αισθητά τη σεξουαλική ζωή μετά τον τοκετό.