تمارين كيجل للنساء الحوامل - طرق التنفيذ

القضاء وتسريع عملية الولادة يحلم كل الأم المستقبل. يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد العضلات اللازمة للأسفل الحوض. مع مساعدة من تمارين كيجل للنساء الحوامل، وسوف نتعلم لتدريب العضلات المشاركة في عملية الولادة، وجعلها أكثر مرونة وقوية. النظر في طريقة أداء هذه التمارين، ومناقشة الاستفادة من كل واحد منهم.

يتم تنفيذ كافة المناورات المدرجة إلا عن طريق عضلات قاع الحوض، حاول العضلات الأخرى للحفاظ على استرخاء أثناء الحصة. ونلاحظ على الفور أن أيا من التمارين المقترحة يجب أن يؤديها بشكل دوري في اوضاع مختلفة: واقفا، والكذب، ويجلس.

قطع عليه نفسك بشكل مريح، والكذب على الظهر أو الجلوس على الأريكة (في نقل المدينة، في خط في المتجر، وحتى في المكتب في مكان العمل)، نشر قليلا الساقين ويجهد بقوة العضلات، كما لو كنت تحاول تأجيل التبول. عقد عضلاتك في هذا المنصب مدة 10 ثانية. الاسترخاء على نحو سلس. كرر التمرين عدة مرات مع فاصل في 15 ثانية. هذا التمرين مفيد على حد سواء لتبسيط عملية عامة، والشفاء العاجل للعضلات المهبل بعد الولادة.

ويزيد من تعقيد هذه العملية الثانية أكثر من ذلك بكثير. الجلوس في تشكل لوتس (أو تقريب لذلك). أغمض عينيك وتخيل المهبل كدار مع عدة طوابق (الحد الأدنى 3). الآن، في محاولة لرفع "أرضية"، كما العضلات، والعالقة لبضع ثوان على كل واحد منهم. عندما تحصل على نقطة أعلى، بتشغيل نفس النسب بطيئة، ويستريح مرة أخرى في كل من "طوابق". وخلال الأيام القليلة الأولى لأداء مثل هذه العملية ستكون صعبة للغاية. ولكن بعد أسبوع سوف ننسى الصعوبات وحتى يشعر النتيجة. باستثناء الولادة، هذا التمرين يعمل بشكل جيد وفي المجال الجنسي، مما يجعل أكثر إشراقا النشوة على حد سواء معظم النساء والرجال لها.

يتم تنفيذ هذه العملية في وتيرة سريعة مع حركات موجة تشبه. بسرعة يجهد عضلات المهبل، فقط في أسرع وقت الاسترخاء لهم وتوتر على الفور فتحة الشرج. الآن الاسترخاء فتحة الشرج، يجهد المهبل والاسترخاء فيه. بعد بضع ثوان من الترفيه، وتكرار هذه العملية. أداء بانتظام مثل هذه العملية، وسوف تتعلم كيفية السيطرة بشكل صحيح للعضلات أثناء الولادة، والتي سوف تسريع كبيرة في عملية طرد الجنين. ممتاز إذا كنت تستطيع يجرؤ على قراءة أو مشاهدة نقل المفضلة لديك.

في التمرين الأخير يعلم الشيء الصحيح. جهل هذه العملية بسيطة أثناء الولادة يؤدي إلى الثغرات الداخلية والخارجية للمنطقة العجان والمهبل، ويؤخر عملية الولادة وعوادم بشدة امرأة. لذلك، قبل إفراغ الأمعاء والمثانة وسلس محاولة لسرقة كيف في عملية التغوط. الاسترخاء وحاول مرة أخرى. من المهم أن عضلات العجان وأسفل الحوض، وليس الوجه. لا تأخير أنفاسك، على العكس من ذلك، وجعل زفير حاد عن كل بسرعة.

وفي الختام، نلاحظ أن هذه المناورات من كيجل للنساء الحوامل يمكن أن يكون ممكنا إلا بعد الحصول على إذن من طبيب نسائي الخاصة بك لمراقبة. إذا لم تكن هناك موانع، ثم تبدأ فصول من الأسابيع الأولى من الحمل ولا تتوقف حتى الولادة. الاحتياطات المهم - بعد 16 أسبوعا، وممارسة في وضعية الجلوس والوقوف أو على الجانب (وليس على الظهر) لتجنب ضغط الجنين على المنوال جوفاء. سيتم الفصول العادية مثل الجمباز حلها بسهولة من الحمل، وبشكل ملحوظ يسرع استعادة العضلات العاملة، وكما يطرأ تحسن ملموس على الحياة الجنسية بعد الولادة.