Siz allaqachon uzoq vaqt davomida sport o'ynadingiz, ammo sizning maqsadingiz sport fizini qo'llab-quvvatlamaydi, lekin ko'proqmi? Masalan, ba'zi odamlar maqsadlarga intilishadi: barbellni silkitishi uchun, kimdir og'irlik darajasini oshirishni istaydi, kimdir esa jismoniy va mushaklarga erishishni istaydi atrofdagi hayratlash. Ushbu maqsadlarning barchasi, ayniqsa, g'ayratli tayyorgarlik va xususan, aminokislotalarga to'g'ri ovqatlanish va sport qo'shimchalarini qo'shsangiz, bu maqsadlar juda ko'p erishiladi.
Aminokislotalar nima
Aminokislotalar kislotalari har qanday sport turiga tegishli bo'lgan mahsulot ekanligi, chunki ular har qanday yo'nalishda, ikkalasi ham kuch va estetikda istalgan yo'nalishda yordam berishga yordam beradi. Bu aminokislotalardan oqsillardan iborat. Binobarin, aminokislotalar bir-biridan ajratib olish uchun foydalidir, chunki ular tanaga regeneratsiya qiluvchi ta'sirga ega, gormonlar va fermentlarning to'g'ri ishlab chiqarishga yordam beradi. Aminokislotalarning turiga qarab, ular biror narsaga yoki boshqa narsaga urg'u berishlari mumkin.
Shubhasiz, yuqorida aytib o'tilganidan keyin aminokislotalar sportchining tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniq. Ammo ularni maksimal natijaga erishish uchun ularni qanday olish kerak? Keling, bu savolga javob topishga harakat qilaylik.
Shuni ta'kidlash kerakki, aminokislotalar uning toza shaklida olish kerak emas, ular oddiy, foydali oziq-ovqatdan olishlari mumkin. Bu erda juda kichik hajmda faqat bir nechta aminokislotalar mavjud. Masalan, go'shtda asosan mavjud bo'lgan Creatin oling. Bu sportchining kuchlari, ommaviy to'plamlarning muhim o'sishiga yordam beradi. Agar siz har kuni go'sht dozasini olishga harakat qilsangiz, unda siz 7-8 kg. kuniga. Shuning uchun ba'zi aminokislotalar sport qo'shimchalari sifatida olinishi kerak.
Aminokislotalarni olish qoidalari
Mashg'ulot davomida hatto o'rtacha intensivlik, tana tanadagi aminokislotalarining 80 foizini sarflaydi. Amokislotalar qabul qilishdan maksimal samaradorlikni maksimal darajada olish uchun siz avval qanday miqdordagiligini aniqlashingiz kerak.
Nuans - bu odamga ertalabki tomonidan ToshKga kirishning maksimal ta'siriga olib keladigan aminokislotalar mavjud, ularda mashg'ulotlardan oldin yoki undan keyin olinishi kerak bo'lganlar ham bor, ular ham oldin ham olinishi kerak yotish vaqti yoki kun davomida. Siz aminokislota kislotalarini qabul qilish masalasiga yakuniy javob berishdan oldin, avval ularning nimaligini aniqlash kerak.
Tashqi tomondan aminokislotalar kerak
Gap shundaki, bizning tanamiz mustaqil ravishda aminokislotalarni mustaqil ravishda ishlab chiqarish mumkin. Ammo ikkinchi guruh bilan murakkablashdi - ular tashqi tomondan olish kerak. Aminokislotalarining 20 ga yaqin asosiy turlari mavjud, ularning 9 tasi ajralmas. Bu aminokislotalar va tashqi tomondan olish kerak, ammo ularning nomi BCAA.
Bu muhim aminokislotalardan iborat murakkab. Ehtimol siz BCAA haqida eshitgansiz. Va bu ajablanarli emas, chunki ularning foydasi haddan tashqari e'tibor berilmaydi. Ko'pgina professional sportchilar yil davomida ushbu aminokislotalarni olishadi.
Aminokislotalar uchun eng yaxshi vaqt
- Tupdirlash jarayonini tezlashtirish uchun mashg'ulotlardan oldin va keyin ertalab aminokislotalar majmuasini olish tavsiya etiladi.
- Agar sizda eng ta'sirli o'lchamdagi mushaklarning ustuvor massasi bo'lsa, BCAA kuniga 2 marta olib borishda uni ishlab chiqishga yordam beradi: mashg'ulotlardan oldin va keyin.
- Individual aminokislotalarni, masalan l-karnitin, qaynatgich kabi qabul qilish to'g'risida, murabbiyingiz bilan tekshirishingiz kerak.
Muhim! Ba'zi aminokislotalar bir-birlarining harakatlarini buzishi mumkin emas. BCAA barchasiga mos keladi: oqsil, derin, energiya bar.
356
