Dunyoda vazn yo'qotishni istagan odamlar ko'p. Ammo bu og'irlikni va to'g'ri yo'lni xohlaydiganlar ham bor. To'g'ri usul mushak massasi to'plamidir. Buning uchun siz sport o'ynashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar mushak massasini olish uchun qanday ovqatlanish kerak bo'lsa, biz foydali ma'lumotlarni o'qishni taklif qilamiz.
Mushaklar massasi - oqsilni to'plash uchun qanday ovqatlanish kerak
Mushaklarni ko'paytirish uchun ularning qurilish materiallari, ya'ni oqsilni ta'minlash kerak. Agar parhez oqsilning etishmasligi bo'lsa, unda mushaklar kutishmaydi. Xususan, maxsus foydalanish uchun kerakli miqdordagi oqsilni hisoblash uchun oddiy hisob-kitobdan foydalaning. Tanangizning massasida 1,5 g proteinni ko'paytiring. Siz har kuni ovqatlanishingiz kerak. Protein bir xil mahsulotlar: tuxum oqlari, mol go'shti, tovuq oq go'sht, kurka, tvorog, baliq, yong'oqlar. Kun bo'yi oqsil bor, ammo oqsil sintezi tunda sodir bo'ladi. Shunday qilib, oqsil yaxshiroq o'rganilgan bo'lsa, kechqurun, masalan, tvorogning ma'lum bir dozasi bor.
Mushak massasini olish uchun qanday ovqatlanish kerak - zararli uglevodlarni almashtiring
Uglevodlar juda yaxshi energiya manbai, ammo ular foydali bo'lsa, faqat ular foydali bo'lsa. Don, qaroq va mevalarni iste'mol qiling. Sizning dietangizdan benzin va shirinliklar. Kunning birinchi yarmida uglevodlarni iste'mol qiling, ertalab ko'proq ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. 18.00 Uglevodlardan keyin sizdan endi foydalanish uchun.
Mushak massasini olish uchun qanday ovqatlanish kerak - fraksion ovqat
Mushak massasini ko'paytirish, siz fraktsion ravishda, ya'ni asta-sekin, lekin ko'pincha. Kamida kuniga to'rt marta olti kundan oltigagacha. Uch marta siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak va tanani foydali atıştırmalık bilan ishlatish uchun bir necha marta. O'qishdan bir soat oldin, uglevodlarni iste'mol qilishdan bir soat oldin, mashg'ulotlardan so'ng, hech qanday holatda och qolmay, bizda uglevodlar va vitaminlar bor.
Mushak massasini to'plash uchun qanday ovqatlanish kerak - kaloriyalarni hisoblash
Kaloriya haqida hamma narsa oddiy, chunki qurilishning og'irligi, kaloriyadan ko'proq foydalanishdan ko'proq foydalaning. O'zingizni kaloriya ovqatlari jadvalini oling va oziq-ovqat mahsulotlarini olib boring. Bunday kaloriyalar ko'p bo'lmasligi kerak, taxminan 500 tasi etarli. Shuni unutmangki, kaloriya foydali ovqatni kiritish kerak.
Mushak massasini to'plash uchun qanday ovqatlanish kerak - suvdan foydalaning
Kun davomida doimo suv iching, tanani suvsizlantirmang. Bu suv, kompotlar, sharbatlar hisoblanmaydi. Suv mushaklaringiz uchun kuchdir, chunki mushak tolasi 85% suvdan iborat.
Mushaklar massasini olish uchun qanday ovqatlanish kerak - sport ovqatlanish
Agar siz juda ko'p oqsil iste'mol qila olmasangiz yoki hayot ritm menga juda ko'p ovqatlanishimga imkon bermasa, sportning ovqatlanishiga yordam beradi. Mushaklar massasi to'plami oqsil va deriner va yana yaratishni talab qiladi. Qisqacha hamma uchun: Protein - quritilgan protein, uglever - uglevod, yirtqich - hayvonlarning tarkibiga kirishga yordam beradi. Ishlab chiqaruvchilar sportning ovqatlanishi samarali bo'lishi uchun tekshirishlari kerak.
Agar siz to'g'ri ishlasangiz va ovqatlansangiz, bir oy ichida siz mushak massasini tanangizning umumiy massasining 1% ni olishingiz mumkin. Hamma narsa sizga bog'liq!
380
