Kaltsiyni qanday ichish kerak

Kaltsiy - bu suyak to'qimalarini shakllantirishda ishtirok etadigan eng muhim mineral. U sut mahsulotlari, ba'zi sabzavotlar va quritilgan mevalar bilan tanaga kiradi. Ba'zi hollarda, masalan, sut oqsilini homiladorlik yoki murosasizlik paytida planshetlar shaklida kaltsiyni qabul qilish kerak. Biroq, hazm qilish yuqori ekanligi, undan foydalanish qoidalariga rioya qilish kerak.

1

Tananing kaltsiy etishmasligini qanday tushunish kerak

Mineral tishlarning sog'lig'ini, sochlarning go'zalligi va kuchi, tirnoq plitalarini saqlash uchun kerak. Bu suyak to'qimasini yangilaydi va qonni to'liq koagulyatsiyalashga yordam beradi. Agar bu modda tanada etarli bo'lmasa, aritmaning hujumlari, mushaklarning og'rig'i, bo'g'imlar shikastlanmoqda, saqichning portlashi. Ba'zida qusish asossiz bo'lib chiqadigan, asabiylashuvchanlik va kosmosda juda aniq tanqislik - uyqusizlik va ajralmas tanqisligi bo'lishi mumkin.

Ortiqcha kaltsiy juda kam uchraydi. Tananing minerallari bunday belgilarda juda ko'p ekanligini tushunish uchun:

• mushaklarning zaifligi;
• suyaklarning deformatsiyasi;
• muvofiqlashtirish buzilishi;
• qusish;
• kunlik diurishlarning ko'payishi.

2

Bolalar va kattalar uchun kaltsiy - normalar

Kaltsiydan foydalanishni boshlashdan oldin, siz yoshga bog'liq bo'lgan kunlik mineralning tavsiya etilgan kunlik dozasi bilan tanishishingiz kerak:

• bolalar (6 oygacha) - 200 ml;
• bolalar (6-12 oy) - 260 ml;
• bolalar (1 yildan 3 yilgacha) - 700 ml;
• bolalar (3 dan 8 gacha) - 1000 ml;
• bolalar (8 yoshdan 18 yoshgacha) - 1300 ml;
• kattalar - 1200 ml;
• homilador va emizgan ayollar - 1300 ml.

Muhim! kuniga kaltsiy miqdorini hisoblash uchun, siz oziq-ovqat bilan iste'mol qancha mineral hisoblash kerak, va kamomad planshetlar bilan to'ldirish uchun emas.

3

kaltsiy to'liq singishi uchun nima hissa qo'shadi

ichaklarda kaltsiy normal assimilyatsiya qilish uchun majburiy shart Shuning uchun eng kaltsiy preparatlari D, masalan, kaltsiy D3 nomed vitaminlar va kaltsiy D3 complivitis darhol qilingan vitamin D etarli sintez bo'ladi.

Biroq, D vitaminining oqimini ta'minlash Baliq moyi, dengiz baliqlari (qizil, makerel, seld), turli moylardan foydalanishga yordam beradi. Bundan tashqari, D vitamini quyoshda quyosh nuri ta'siri ostida faol sintezlanadi.

Muhim! Kaltsiyning maksimal dozasi - 800 metr. Agar siz uzoq vaqt davomida bunday dozada preparatni qabul qilsangiz, bu tanaga toksik zarar etkazadi.

4

Kaltsiy qabul qilish bo'yicha maslahatlar

• Kaltum qabulxonasi tasodifiy menyuni sozlash uchun ko'zda tutilgan. Bu, ayniqsa, yong'oq, tuxum, baliq, ko'katlar kabi magniy va fosforga boy mahsulotlar kiritish juda muhimdir.
• Bu muhim jismoniy faoliyat. Kaltsiyni assimilyatsiya qilish va tarqatish jismoniy mashqlar paytida samarali o'tadi.
• Ko'pgina mutaxassislar stressli vaziyatlardan qochishni tavsiya qiladilar. Ular kaltsiy assimsiyasini bloklaydigan kortizol emissiyasini keltirib chiqaradilar.
• Sitrin sitrat bilan giyohvand moddalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ushbu shaklda kaltsiy 2-3 marta faollashadi.
• Mineral qonga tushishi uchun ichakda normal florani saqlash kerak. Buning uchun siz ferment va probiyotiklardan foydalanishingiz kerak.

Sog'lig'ingizni tomosha qiling va yuqori kaltsiy mahsulotlarga ustunlik bering. Agar mineralning tanqisligini tabletkalar yordamida to'ldirsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.