qiz oyoqlarini urishi qanday

Zamonaviy dunyoda, har qanday ayol nafaqat nozik va taxminan orzu   patched oyoqlari. Shuning uchun, ba'zi o'rganish ortiqcha bo'lmaydi   tavsiyalar va mushak binolar maslahatlar. yaxshi xabardor bo'lsangiz, u sizning oyoq yurishi qiyin emas.

Bir kishi muvaffaqiyatsiz bo'lsa Training hech qanday natija olib bo'lmaydi. Shuning uchun, sport birlashtirish to'g'ri mutanosib oziqlanishni bilan talab qilinadi. yuklarning muntazamlik hali juda muhim ahamiyatga ega. buyuk tanaffus bilan bir necha marta amalga ishlagan bo'lib, siz kerakli natijaga erisha olmaydi. Bu tizimiga rioya qilish zarur. Bu sinflar deb kostyumlar sizga jadvalini tuzish talab qiladi. Agar oyoq mashqlar boshlaydi oldin, muskullar isinish uchun kerak - bu oyoq aylanish, turli yo'nalishlarda yon bag'irlari. Bu muskullar cho'zilgan oldini olish mumkin.

1

qizning oyoqlarini yuqoriga urishi qanday - o'tirib turish

Bu mashqni bajarish uchun siz qaytarib kuchaytirishi uchun bir oz vaqt, oyoq bir oz kengroq tos bo'shlig'i qo'yish kerak. yelkasiga qo'ying bodybar Va in boshlaydi. Siz, shuningdek, tayyorgarlik darajasiga bog'liq vazn qaysi bir satrini foydalanishingiz mumkin. bilan boshlash uchun, siz asta-sekin 40 100 o'tirib turish dan yuk ortib, yuk holda harakatlarini bajarish mumkin. mashqlar davomida, har bir harakatini kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, tizzalarini paypoq darajasida orqasida borish kerak emas, va u tizzasiga bir to'g'ri burchak uchun tos bo'shlig'i kamaytirishi kerak bo'ladi.

yuk ko'proq kestirib katta mushak, shuningdek, belida ikki boshli mushak ustida, belida to'rt-chapted mushak qaratilgan.

taram mushaklari mukammal namlangan esa bu mashqlar tufayli, u, samarali uy sharoitida tananing pastki qismini ishlash mumkin.

2

qizning oyoqlarini yuqoriga urishi qanday - oldinga tushib

Making hujumlar ikki oyoqlari tizzasiga to'g'ri burchak egilib ishonch hosil qilish uchun kerak bo'ladi. tana vazni oyog'iga uzatiladi, va orqa oyoq qo'llab-quvvatlash uchun talab qilinadi. mashqlar, qavat tiz bosing mumkin emas. tana silliq saqlanishi kerak, va tiz oyoq barmoqlari tashqarida harakat qilmaydi.

shaxslarga Classic hujumlar mushak kengaytmalari uchun samarali mashqlar hisoblanadi. Bu holda, asosiy e'tibor ustida kuadriseps Va kestirib mushak.

3

bir qizning oyoqlarini yuqoriga urishi qanday - Flex

• jismoniy mashqlar uchun siz yotib olish kerak. So'ngra bilak sohasida o'rganish, va shu bilan birga tiz ustida qo'ydi. orqa hech qanday chalg'itish bor edi, deb haqiqatni qiling.
• son maydoni tanasi bilan tekis chiziq hosil bo'lguncha tiz egilgan bo'ladi oyog'ini oshirish. to'pig'i shiftga jalb qilinishi kerak. Bundan tashqari, siz oyoqda og'irliklari osgan mumkin.
• Agar inertially yuqoriga oyoqlarini olib tashlab bo'lmaydi, unutmang. har bir jismoniy mashqlar bilan siz barcha mushaklarini his qilish kerak.

4

qizning oyoqlarini yuqoriga urishi qanday - tomonida yotgan kestirib harakatini

• jismoniy mashqlar uchun, polga tomonida yotadi va tirsak ustiga dam olish uchun kerak. yuqori bo'lib chiqdi qo'l, qorin qo'yish. eng, menda da va qavatda ichiga unga dam oyog'i. pastki oyog'i yuqoriga o'girib shiftga ichiga olish uchun harakat qilib ko'ring.
• Bu paypoq tortib holda imkon qadar yuqori deb oyog'ini ko'tarish zarur. harakatini amalga oshirish, siz uyluğun ichki yuzasi sohasidagi taranglikni his qilish kerak.
• Bu mashqlar katta ahamiyatga ega, shuning uchun odatiy hayot, bu mushaklar deyarli ishtirok emas. aytolmasdi, bir oyoq dasturi constiting qasamki, u hisobga pastki ekstremite barcha asosiy muskullarini olish muhim ahamiyatga ega.

5

qiz uchun oyoqlarini urishi qanday - yuksalishi yarim winges

ikra uchun buyurtma siqilib uchun, ko'proq aniq va jozibador, siz o'tish | polni tegmang, shunday qilib, oyoq old ko'tarilishni kerak. Mashqlar tepalik yonida amalga oshirilishi mumkin, masalan, step platformasi yoki uyda ostona. Bu holda, ICR mushaklariga ustida avtomobil amplitudasi katta bo'ladi. Bu kerakli natijaga erishish esa shunga o'xshash mashqlar va bir keyin 20 daqiqa davomida har kuni sarflash kifoya.

6

oyoqlaringizni qiz urishi qanday - reyd

Agar oyoqlari urishi qaror qilsangiz, darhol 5 km masofani olmaydi. Birinchi siz qo'rqoq, keyin jadal qadam va faqat keyin qo'yish yozuvlarni ishlatish uchun kerak.

Bu boshlang'ich mashqlar tufayli, siz uyda oyoqlaringizni urishi mumkin. yondashuvlar tezlik sizning tayyorlash bog'liq. kundalik mashqlar bir necha oy so'ng o'zgarishlarni, yaqinda Slim-tarang oyoqlari orzuim vositalari ko'rasiz.

Agar ta'lim bahramand bo'lishi unutmang. oyoqlarini yuqoriga yurishi uchun, siz ko'targich yoki jamoat transportida foydalanishni tark qilish kerak, va piyoda ko'proq yurish.