Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Biror kishi uchun qo'rquv har doim haddan tashqari sharoitlarda omon qolishga yordam beradigan tabiiy himoya mexanizmi bo'lgan. Ushbu hayvon instinksi tanani xavf-xatarga duch kelganda, yuzma-yuz hayot chegarasida ishlashga majbur qildi. Bugungi voqeliklar yordamchisidan qo'rqish bizning imkoniyatlarimizning ta'sirchan blokirovkasiga aylandi. Bizga ish haqini oshirishga, o'z manfaatlarini himoya qilish va o'zingiz yoqtirgan odamni qondirishimizga xalaqit beradigan kishi. Xo'sh, qanday qilib qo'rquvdan abadiy qutulish va to'liq ko'krak bilan nafas olishni boshlash kerak?

1

Qo'rquv sabablari

Albatta, qo'rquv hissini to'liq rad etishning iloji yo'q - ba'zi vaziyatlarda bu juda zarur. Unga rahmat, biz shubhali shorti va shovqinli mast kompaniyalarni chetlab o'tishga harakat qilamiz, ammo boshqacha qo'rquv tormozdir. Asosiysi oddiy haqiqatni tushunishdir - agar siz tubsizlikning chetida turmasangiz, o'rmonga g'azablanmagan bo'ri bilan duch kelmagan va siz asirligingizda ushlab turilmagan.

Va ular shunchaki bunday emas. Umuman olganda, barcha psixologik muammolar va tashvish va asossiz qo'rquv, avval bolalikdan tegishli. Juda qo'rqmasdan parashyut bilan sakrashgan va notanish odamlar bilan muloqot qilishdan xursandlar. Ularning ota-onalari xotirjam ishonchni uyg'otishdi, har bir mayda tirnalgan va hatto televizor haqidagi yangiliklar tufayli ko'proq dam olishni ham silkitmadilar. Ammo Afsuski, bunday oilalarning postsoverligida birliklar edi. Shuning uchun, ona suti bilan qo'rqishdan qo'rqish odati bo'lgan odamlar avlodi.

Agar qo'rquvlar sizning hayotingizni bezovta qiluvchi signallar va terlash xurmolariga aylansa, unda bu tananing himoya funktsiyasi emas, balki jiddiy nevrotik kasallik. Quyidagi usullar yordamida siz ularni o'zingiz bilan engishingiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.

2

"Qo'rquv har doim uzoqdan katta ko'rinadi"

Har qanday qo'rquvni yo'q qilishdan oldin, siz signal beradigan narsalarni tushunishingiz kerak. Ko'pincha biz kelajakka qadar tashvishlanamiz - bolalar, ota-onalar, o'zlari uchun qo'rquv. Har qanday qo'rquvni kamaytirish uchun, avvalo, uni anglash kerak, signalning chuqur sabablarini saralash kerak.

Birinchisini og'zaki tasvirlab bering, keyin qo'rquvingizni yozishda. Oddiy taklif va so'zlardan foydalaning, siz o'z tajribangizni bir necha sahifalarda tasvirlashingiz shart emas, shunchaki qo'rquv haqiqatini ko'rsating. Endi siz qanday rasmlar, hissiyotlar va hatto tovushlarni o'qib o'qish kerak. Shundan so'ng siz ushbu algoritmni teskari tartibda takrorlashingiz kerak - signalingizni bitta jumla bilan ko'rish va qayta yozib olish.

Ushbu usul sizning qo'rquvingizni anglashga yordam beradi va noma'lum narsadan oldin tajribalar intensivligini sezilarli darajada kamaytiradi.

3

Ishonamanki, shubhasiz

Siz o'zlariga ishonadigan odamlar kamdan-kam qo'rqayotganini payqadingizmi? Shuning uchun, qo'rquv bilan kurashishdan oldin, sizning harakatlaringiz, kelajagingiz va o'z-o'zini hurmatni oshirishning har qanday usullari uchun javobgarlikni boshlang.

Xavotirlangan odam dunyo ustidan nazoratni yo'qotishdan eng qo'rqadi. Ushbu nazoratni to'liq boshdan kechirish, o'zingizni turli sohalarda sinab ko'ring, qasddan qo'rquvingiz bilan yuzma-yuz yuzma-yuz duch keladi. Yangi odamlar bilan tanishishdan qo'rqasizmi? Hozir yaxshi odamga keling va suhbatlashing. Agar u o'z tanishini rad etsa ham, siz hech qanday falokat ro'y bermasligini ko'rasiz.

Boshlang'ich boshlang va ularga shubha qilmang. Yangi kiyim sotib olishdimi? Uyga olib kelib, yorliqlarni yirtib tashlang va hech kim maslahat so'ramaydi. Siz dam olish kunlarini uyda uyda tomosha qilishga qaror qildingizmi? Keyingi 24 soat ichida uydan chiqish uchun biron bir ishontirishga rozi bo'lmang, agar sizning rejangizga kiritilmagan bo'lsa.

4

Bu erda va hozir

Kelajakdan va undagi barcha fojialardan qo'rqadiganlar uchun qo'rquvdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - haqiqiy yashashni boshlashning eng yaxshi usuli - haqiqiy yashashni boshlash. Yashash "Bu erda va hozir" sizga nafaqat kelajak haqida tashvishlanmaslik, balki o'tmishdagi yuk haqida qoqmaslik imkonini beradi. Ammo, aslida, bu oddiy maslahat qilish unchalik oddiy emas. Biz doimo sizning boshingizdagi million fikr va tashvish bilan yashaymiz va ularning barchasi qo'rquvimizga yoqadi.

Misli respirator amaliyoti sizga bugungi kunda yashashingizni va qo'rquv uchun xayrlashishni o'rgatadi. Buning uchun u mutlaqo lotus pozitsiyasida o'tirib, odatda, qazilgan joyda qazilgan. Ushbu mashqlar yuradigan va g'ildirakda yurganda ham amalga oshirilishi mumkin.

Har bir nafas oldidan, aqlan: "Men nafas olishimni anglayman". Va nafas olishdan oldin: "Men nima qilayotganimni anglayman". Shunday qilib, siz lahzada diqqat bilan kurashish va tashvishlanishni o'rganishni o'rganasiz.