Foydali foliy kislotasi nima

Ko'pchiligimiz "foliy kislotasi" iborasini eshitdik va bu kislota emasligini ham sezmadi, ammo vitamin. Bundan tashqari, tanamiz uchun juda muhim va zarur. Ushbu maqolada biz ushbu atamaning barcha nozikchalari bilan shug'ullanishni va nima uchun u kerakligini tushunamiz.

1

Bu foliya kislotasi nima

Foliy kislotasi - Bu vitaminlar guruhiga tegishli vitamin, agar aniqroq bo'lsa, B9 vitamini. Bu nom, bu vitamin "varaq" so'zi (foliya) so'zining lotin sarlavhasidan olingan. Ko'pincha yashil barglarda topilganligi sababli, vitaminning nomi mos edi.

Birinchi marta, insoniyat foliy kislotasi haqida 1930-yillarda gapirdi. Keyin uning hozir bo'lishi yoki yo'qligi ayollarda homiladorlikning ta'siriga ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi. Va 1940 yillarda farmakstik foliy kislotasi sun'iy ravishda sintez qilishga o'rganilgan.

2

Foydali foliy kislotasi nima

Foliy kislotasi inson tanasi uchun juda muhimdir, chunki u boshqa funktsiyalarida qatnashadi.

• Buning asosiy qiymati shundaki, u tanadagi yangi hujayralarni shakllantirish va ishlatish jarayoni. Masalan, foliy kislotasi suyak iligida qon hujayralarini shakllantirishdagi tarkibiy qismlardan biridir. Inson tanasida yordami bilan kerakli oqsillar ham hosil bo'ladi.
• Olimlar ta'kidlashicha, DNK va RNKni ko'paytirish jarayoni foliy kislotasisiz o'tmaydi.

Shuning uchun dastlab homilador ayollar uchun eng zarur vitamin deb hisoblangan. O'sayotgan tana juda ko'p yangi hujayralar, bunda homilador ayollar va ayollar rejalashtirilgan ayollar orasida, "xalq".

2000 yillarga qadar ushbu vitamini faqat "ayol" deb hisoblangan. Uning keraksiz erkaklar deb hisoblanadi. Ammo rejalashtirish, urug'lantirish va asbob-uskunalar, bu vitamin faqat ayollarga kerak deb ishonilgan. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu vitamin kamroq ahamiyatga ega emas, chunki u sperma shakllanishida bevosita ishtirok etadi.

Agar biz yuqoridagilarni umumlashtirsak, foliy kislotasi quyidagilar uchun kerak:

• Normal tushuncha va homiladorlikning kursi.
• Ovqat hazm qilish normalarini normallashtirish.
• Bu ruhiy kasalliklarni davolashda, masalan, ruhiy kasalliklarni, masalan, depressiya, masalan, depressiya, shuningdek talabalar uchun kerak, chunki u qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun to'g'ridan-to'g'ri javobgardir, bu esa o'z navbatida miyaga kislorodni etkazib berish.
• Umuman qon ta'minotini yaxshilash va yurak ishini yaxshilash. Qon tomir, yurak xuruji xavfini kamaytirish, qon bosimini kamaytirish, gipertenziv holatini yaxshilash.
• Sochning holatini yaxshilash uchun tirnoq, charm.

Ushbu vitamin inson salomatligi uchun juda muhimdir, bu ko'p mamlakatlarda hatto oziq-ovqat mahsulotlarida, ko'pincha yod singari, tuzni qo'shadigan darajada qo'shiladi.

3

Foliy kislotasining manbalari

Foliy kislotasi ajralmas vitaminlarga tegishli, i.e. tanada sintez qilinmaydiganlar. Shuning uchun uning yagona manbai - bu oziq-ovqat va oziq-ovqat vitaminlashtirilgan qo'shimchalardir. Ushbu vitamin ikkalasi ham o'simlik kelib chiqishi va hayvonot mahsulotlarida.

O'simlik kelib chiqishi mahsulotlari, eng boy foliy kislotasi:

• sabzavotlarning yashil barglari - ismaloq, salat, karam, maydanoz va boshqalar;
• b9 vitaminining aksariyati sabzi va lavlagilarga boy;
• yashil dukkaklilar, jigarrang guruch, bug'doy (kepar), don, makaron;
• mevalar va rezavorlar - tsitrus, qulupnay, malin, o'rik, shaftoli, banan va boshqalar;
• boshqalar - yong'oq, qo'ziqorinlar, anjir, anjolalar.

Hayvonlarning kelib chiqishi mahsulotlarini ta'kidlash kerak:

• jigar va qo'zichoq go'shti, mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti;
• hayvonlarning kelib chiqishi: tuxum, sut va sut mahsulotlari, asal;
• baliq, ayniqsa yog ', baliq ikra.

Afsuski, mahsulotlarni issiqlik bilan ishlashga to'g'ri keladi, ko'pchilik foliy kislotasi yo'qoladi. Bu kunduzgi parhezni rejalashtirishda, u vitaminni o'z ichiga olgan yangi mahsulotlardan ko'proq yotqizilganda buni hisobga olish kerak. Agar kerak bo'lsa, diil kislotasini o'z ichiga olgan turli xil ovqatlanish qo'shimchalari parhezga qo'shilishi mumkin.

4

Kamchilik / ortiqcha foliy kislotaning oqibatlari

Foliy kislotasining kerakli dozasining uzoqligi vaqt o'tishi bilan mumkin bo'lgan jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalgan va eng xavfli:

• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar - qorin og'rig'i, ovqat hazm etishmovchiligi, diareya, ko'ngil aynish va boshqalar;
• psixologik muammolar - befarqlik, depressiv davlatlar, uyqusizlik, surunkali ortiqcha;
• dermatologik muammolar - sochlarning yo'qolishi, ularning holati, teri muammolarining yomonlashishi;
• qon tizimidagi muammolar - yurakdagi og'riq, Sander, bosh aylanishi, qon bosimi ko'tariladi;
• homiladorlik va tug'ish uchun muammolar - homilani, homila yoki hokazo va boshqalar.

Shu bilan birga, diol kislotasi parhozi qo'shilishini suiiste'mol qilish mumkin emas. Dozani oshirib yuborish kamchilikdan ko'ra jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Va sintetik foliy kislotasidan nazoratsiz foydalanish juda oson kechishi mumkin.

Dozani oshirishda eng keng tarqalgan va eng xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• konvulsiyalar;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi natijasida qorin og'rig'i, meteorizm;
• uxlash tartibi, terining muammolari.

Yaxshiyamki, foliy kislotasi eng muhim vitaminlardan biri bo'lgan, sabzavot va hayvonlarning dunyoda odatiy holdir. Uning parhezining xilma-xilligi, har birimiz ushbu vitaminga bo'lgan ehtiyojingizni to'liq ta'minlay olamiz. Avalni olib borishda siz vitaminlangan qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin.