Вежбе Кегела за труднице - начин извршења

Елиминишите и убрзајте процес дечијег снови сваке будуће мотлеи. То се може учинити припремом потребних мишића карличног дна. Уз помоћ Кегел вежби за труднице, научили ћемо да тренирамо мишиће који су укључени у процес порођаја, чине га еластичнијим и јаким. Размотрите методологију за обављање ових вежби, разговарајте о корист сваке од њих.

Све наведене вежбе врше се само мишићима карличног дна, испробајте друге мишиће да се опуштају током наставе. Одмах примећујемо да било која од предложених вежби треба периодично извршити у разним представљама: стајање, лагање, седење.

Исеците га удобно, лежећи на леђима или седећи на софи (у градском превозу, у линији у продавници, чак и у канцеларији на радном месту), раширите благо ноге и снажно оптерећујете мишиће као да покушавате да одложите мокрењење. Држите мишиће у овом положају 10 секунди. Глатко опуштање. Поновите вежба неколико пута са паузом за 15 секунди. Ова вежба је корисна и да поједностави генерички процес и за брзи опоравак мишића вагине након испоруке.

Друга вежба је много сложенија. Седи у положају лотуса (или га приближно). Затворите очи и замислите своју вагину као кућу са неколико спратова (минимум 3). Сада покушајте да подигнете "подове" мишићима, дуготрајним неколико секунди на свакој од њих. Када дођете до горње тачке, започните исти споро силазак, поново се одмарате на сваком од "спратова". Првих неколико дана за обављање такве вежбе биће прилично тешко. Али након недељу дана заборавићете на потешкоће и чак осећати резултат. Осим порођаја, ова вежба добро функционира у сексуалној сфери, чинећи светлији оргазам и највише жена и њених људи.

Ова вежба се изводи у брзим темпом са таласастих покрета. Брзо процедити мишиће вагине, исто тако брзо да их опусти и одмах процедите аналног отвора. Сада се опусти анус, процедите вагину и опустите се. После неколико секунди, остатак ће поновити вежбу. Редовно обављање ове вежбе, ви ћете научити како да правилно контролише мишиће на порођају, што ће знатно убрзати процес протеривања фетуса. Одлична ако се усуде да прочита или гледати свој омиљени трансфер.

Последња активност учи исправно. Незнање ове једноставне вежбе током порођаја доводи до унутрашњих и спољних расцепа у перинеуму и вагине, одлаже процес порођаја и јако исцрпљује жену. Дакле, пре пражњење црева и бешике, глатко га пробати, као иу процесу дефекације. Опустите се и покушајте поново. Важно је да се мишићи перинеуму и карлице дно, а не лице. Не одлажите дах, напротив, направи оштар издисање за сваку брзо.

У закључку, напомињемо да су вежбе на Кегел за труднице може бити могуће само уз дозволу свог посматрача гинеколога. Уколико не постоје контраиндикације, а затим почињу наставу од првих недеља трудноће и не заустављају рођење. Важно предострожности - После 16 недеља, вежба у седећем положају, стојећи или на страни (не на леђима) да се избегне притисак фетуса на шупљег вене. Редовне наставе такве гимнастике ће помоћи да се лако да решите из трудноће, значајно убрзава обнављање рада мишића, а такође ће приметно побољшати сексуални живот после порођаја.