Сколько воды нужно пить в день

Все слышали, что человек на 80% состоит из воды и она нужна ему для нормального функционирования организма. Однако только новорожденный малыш имеет так много воды в своей массе, взрослый человек, в зависимости от своего здоровья и возраста, состоит на 45-70 процентов из воды. Конечно же, потреблять жидкость нужно. Это способствует более быстрому обмену веществ, поддерживает молодость в организме и предупреждает старение, но мало кто знает сколько именно нужно пить в день, а главное – как. В этой статье будут развеяны основные мифы о потреблении воды, вы узнаете главные рекомендации и критерии, по которым можно самостоятельно составить свою норму жидкости в день.

1

Польза воды для организма

Большинство слухов о положительном влиянии воды на кожу вполне оправданы: она не дает метаболизму замедлиться и поддерживает организм в норме, увлажняет изнутри ткани.

Помимо очевидных и видимых плюсов, можно отметить, что вода очень важна для клеточного обмена. Именно благодаря жидкостям полезные вещества проходят транспортировку к нужным органам и тканям.

Если жидкости в организме недостаточно, то начинается обезвоживание. Клетки гибнут из-за неспособности поддерживать себя в активном состоянии. Человек начинает ощущать недомогание, давление снижается, моторные функции слабеют.

Особенно важна вода для худеющих женщин, так как примерно 15% еды можно заменить водой, просто выпивая её перед едой. Многие ученые доказали практически, что стакан воды перед едой помогает сбросить на три килограмма больше, чем без него.

2

Сколько нужно выпивать воды в день

Норма потребления воды зависит от вашего веса. Например:

• Подросткам и миниатюрным женщинам весом до сорока пяти килограмм нужно полтора литра жидкости в день.
• Люди с весом 60 – 80 кг вполне могут ограничиться двумя литрами воды.
• Три литра стоит выпивать, если ваш вес более ста килограмм.

Существует правило на период летней жары и физической нагрузки. Если вы часто занимаетесь спортом, посещаете сауну или просто вынуждены быть в жаре, то увеличьте потребление воды на 500 мл. Из-за сильного потоотделения много воды выходит, не успев выполнить другие функции.

Беременным женщинам лучше прислушаться к своему врачу и употреблять столько жидкости, сколько им было назначено.

3

Мифы о потреблении воды

В журналах, на телевидении и в интернете можно встретить много слухов, которые на самом деле давно развеяны:

• Употреблять нужно только воду, не считая кофе, чай и соки.
  Это большое заблуждение. Считать за норму нужно всю жидкость, включая супы, чай, минералку и многое другое. Наш организм начинает расщеплять вещество сразу же, отделяя воду от минералов и микроэлементов, транспортировать и перерабатывать их. Эта ложная теория базируется на другой, не менее ложной: организму проще усваивать чистую воду. Однако это вовсе не так, ведь наш организм перерабатывает даже чистую воду под свои нужды. Кроме этого, кто сказал, что проще, значит лучше?
• Выпивать нужно по семь-восемь стаканов воды в день.
  Смотря сколько миллилитров вмещает ваш стакан, это теория может оказаться правдой. Но, как вы уже знаете, пить нужно от полутора до трех литров в день, считая прочие жидкости.
• Сладкие газировки менее вредны, чем твердые сладости.
  Многие девушки предпочитают выпить сладкий нектар или газированную воду, нежели скушать конфету. Между тем, ученые давно выяснили, что жидкие углеводы больше бьют по вашему весу, потому что им практически не нужно тратить энергию на усвоение.

Не забывайте уделять должное внимание воде, ведь это часть любого человека.