Emoțiile sunt un proces mental care reflectă atitudinea subiectivă și manifestarea unor sentimente pentru o anumită situație. Multe creaturi vii au emoții, ci numai o persoană le poate controla. Dar oamenii, uneori, nu pot face față valului de sentimente topire, iar acest lucru poate duce la consecințe nedorite.
1
Puteți fi, de asemenea posibilitatea de a controla emoțiile. Acest lucru este în principal legate de emoții negative, cum ar fi mânia, lăcomia, răzbunare, iritare, supărare, frică, etc. Dar, de asemenea, astfel de sentimente, cum ar fi încântare, surpriza, bucurie, trebuie să fie în măsură să subordoneze voința ta.
2
Primul lucru este necesar pentru a lua în partea de sus peste emoțiile tale este de a realiza inadecvarea sau insuficiența de manifestare a acestora în acest moment de timp. Este important să înțelegem ce vă confruntați, numai tu singur. Nu „el mă enervează“, și „l-am enerva.“
3
Cea mai comună tehnică pentru a face față cu fiecare secundă emoție este exerciții de respirație. În yoga este numit pranoyama. Acestea sunt deosebit de productiv cu un atac ascuțit de furie, teamă, râs sau emoție. În astfel de momente, presiunea este de obicei crescut, pulsul și bătăile inimii sunt elev, nivelul de adrenalină în sânge crește.
4
Faceți o respirație foarte lent și foarte profundă. Aerul trebuie să fie tras în tăcere, până când plămânii sunt umplute. În continuare este întârzierea de respirație, maxim posibil pentru tine si starea ta. În timpul acestei întârzieri, puteți presupune să te sau gândiți-vă acțiunile de follow-up. Atunci ar trebui să facă o liniște și expirația lent până la capăt, până când tot aerul iese. Dacă este necesar, puteți repeta de mai multe ori. O astfel de respiratie va ajuta aduce echilibru toți indicatorii și să facem față unui stat inacceptabil.
5
Pentru suprimarea imediată a sentimentelor nedorite, rugăciunea este de asemenea potrivită. Dacă sunteți un credincios de bărbat și pios, apoi întoarceți-vă la cele mai înalte forțe, cereți-vă să vă dați înțelepciune, răbdare, abilitatea de a ierta, etc. Apelul la Dumnezeu va ajuta să găsească auto-controlul și să păstreze pacea minții.
6
O versiune mai aterizată a controlului stării sale emoționale este de a repeta mantra pentru autosuficiență. Astfel, vă întrebați un program specific care va contribui la formarea unui comportament și o reacție corespunzătoare. În funcție de situație, repetați-o cu voce tare sau despre mine, "Sunt calm", "nu sunt înfricoșător", "nu sunt vulnerabil și neclintit", "Creek și brand nu este o cale de ieșire din situație".
7
Practica meditativă este cea mai veche metodă de a vă menține corpul și spiritul sub control. În societatea noastră, meditația nu este foarte frecventă, dar are sens să le dea cel puțin 30 de minute pe zi. Apoi, menținând calmul și calmul nu este numai în afara, dar și în interior, nu va fi cea mai mică lucrare.
8
Metoda de identificare va veni la îndemânați oameni cu o fantezie bună. Este necesar să vă imaginați sau să vă imaginați o anumită persoană sau un caracter fictiv al cărui comportament poate servi drept exemplu pentru a imita. Și de fiecare dată când intrați în situația stresantă și temându-se să nu facă față emoțiilor, imaginați-vă cum a făcut acest erou. De exemplu, "adevăratul gentleman nu crește vocea" sau "prințesa nu a rămas la oameni".
9
Metoda de opoziție servește ca un exercițiu excelent pentru a-și controla mintea și acțiunile. Înlocuiți emoțiile nedorite opuse. Dacă vă scuturați furia sau mânia pe o persoană, încercați să fiți prietenoși și zâmbiți cu el. Dacă v-ați trezit în vigoare la succesul altcuiva - încercați să felicitați sincer și să laudeți munca costisitoare.
10
Dacă simțiți că ele nu fac față în mod independent controlului asupra expresiei emoțiilor lor, adică este de a vizita cursuri speciale, seminarii și clase de grup. Acolo veți fi familiarizați cu diferitele metode de auto-control și autoreglementare în practică.
Abilitatea de a urmări și de a vă gestiona sentimentele este individuală și în mare măsură depinde de circumstanțe. Uneori este suficient să beți un pahar de apă, astfel încât să nu se rupă sau să iasă din cameră și să nu mai lipsească iritarea pe o pernă de bătăi. Principalul lucru este să vă dați seama că emoțiile dvs. vă pot aduce disconfort și pe cei dragi. Și după o astfel de auto-analiză pentru a găsi o modalitate de a controla și de a calma.
Partajați sfaturi:"Cum să învățați să vă controlați emoțiile"
Cred că punctul cheie aici este creșterea rezistenței la stres. Pentru aceasta, medicul a recomandat că există mai puțin carbohidrați (sa dovedit că sunt sooo pe influență IT) + luând chelat de magneziu Evalarovsky și tinctură pe mama. Cred că totul este în complex și a lucrat ... acum nu-mi fac griji deloc cu privire la nenorociri și există un calm plăcut în suflet)
0
1112
Cred că punctul cheie aici este creșterea rezistenței la stres. Pentru aceasta, medicul a recomandat că există mai puțin carbohidrați (sa dovedit că sunt sooo pe influență IT) + luând chelat de magneziu Evalarovsky și tinctură pe mama. Cred că totul este în complex și a lucrat ... acum nu-mi fac griji deloc cu privire la nenorociri și există un calm plăcut în suflet)