As emoções são um processo mental refletindo a atitude subjetiva e a manifestação de quaisquer sentimentos por uma determinada situação. Muitas criaturas vivas têm emoções, mas apenas uma pessoa pode controlá-los. Mas as pessoas às vezes não podem lidar com a onda de sentimentos de fundição, e isso pode levar a conseqüências indesejáveis.
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Você também pode controlar suas emoções. Isto é principalmente relacionado a emoções negativas, como raiva, ganância, vingança, irritação, ofensa, medo, etc. Mas também tais sentimentos, como deleite, surpresa, alegria, você precisa ser capaz de subordinar à sua vontade.
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A primeira coisa é necessária para levar o topo sobre suas emoções é perceber a inadequação ou inadequação de sua manifestação neste minuto do tempo. É importante entender o que você está experimentando, só você mesmo. Não "ele me irrita", e "eu o irroco".
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A técnica mais comum para lidar com cada segunda emoção é exercícios respiratórios. No yoga é chamado de pranoyama. Eles são especialmente produtivos com um ataque afiado de raiva, medo, riso ou excitação. Nesses momentos, a pressão é geralmente aumentada, o pulso e o batimento cardíaco são estudantes, o nível de adrenalina no sangue aumenta.
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Faça uma respiração muito lenta e profunda. O ar deve ser desenhado silenciosamente, até que os pulmões estejam cheios. Em seguida é o atraso da respiração, o máximo possível para você e sua condição. Durante esse atraso, você pode assumir a si mesmo ou pensar em suas ações de acompanhamento. Então você deve fazer uma exalação tranquila e lenta até o final, até que todo o ar saia. Se necessário, você pode repeti-lo várias vezes. Tal respiração ajudará a trazer equilíbrio todos os indicadores e lidar com um estado censurável.
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Para a supressão imediata de sentimentos indesejados, oração também é adequado. Se você é um crente homem e piedoso, em seguida, voltando-se para as forças mais elevadas, pedir-lhe para lhe dar sabedoria, paciência, a capacidade de perdoar, etc. Recurso de Deus o ajudará a encontrar autocontrole e preservar a paz de espírito.
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A mais aterrissou versão do controle de seu estado emocional é repetir o mantra de auto-suficiência. Assim, você pergunte a si mesmo um programa específico que irá ajudar a formar um comportamento adequado e reação. Dependendo da situação, repita em voz alta ou sobre mim mesmo: "Eu sou calmo", "Eu não sou assustador", "Eu não sou vulnerável e inabalável", "Creek e Marca não é uma saída para a situação."
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prática meditativa é o método mais antigo para manter seu corpo e espírito sob controle. Em nossa sociedade, a meditação não é muito comum, mas faz sentido dar-lhes pelo menos 30 minutos por dia. Em seguida, manter a calma e calma é não só fora, mas também dentro, não será o menor trabalho.
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O método de identificação virá em pessoas acessível com uma boa fantasia. É necessário imaginar ou imaginar alguma pessoa ou um personagem fictício cujo comportamento pode servir como um exemplo para que você possa imitar. E cada vez que entrar na situação estressante e temendo não para lidar com as emoções, imagine como este herói fez. Por exemplo, "verdadeiro cavalheiro não aumenta a voz" ou "princesa não ficar para as pessoas."
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O método de oposição serve como um excelente exercício para controlar a sua mente e ações. Substitua indesejado emoções oposto. Se você apertar-lhe a raiva ou a raiva em uma pessoa, tente ser simpático e sorridente com ele. Se você acordou em você inveja do sucesso de outra pessoa - para tentar sinceramente felicitar e elogiar o trabalho caro.
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Se você sentir que eles independentemente não lidar com o controle sobre a expressão de suas emoções, isto é, faz sentido para visitar treinamentos especiais, seminários e aulas em grupo. Lá você vai estar familiarizado com os vários métodos de auto-controle e auto-regulação na prática.
A capacidade de monitorar e gerenciar seus sentimentos é individual e depende muito das circunstâncias. Às vezes é o suficiente para beber um copo de água de modo a não quebrar, ou sair da sala e irritação indiscriminada em um travesseiro de bater. A principal coisa é perceber que suas emoções podem trazer-lhe desconforto, e seus entes queridos. E depois de tal auto-análise para encontrar uma maneira de controlar e calma.
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Eu acho que o ponto chave aqui é aumentar a resistência ao estresse. Para isso, o médico recomendou que haja menos carboidratos (descobriu-se que eles são tão influenciadores) + Tomando o quelato de magnésio Evalaovsky e a tintura na mãe. Eu acho que tudo está no complexo e funcionou ... Agora eu não me preocupo com as ninharias, e há uma agradável calma na alma)
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Eu acho que o ponto chave aqui é aumentar a resistência ao estresse. Para isso, o médico recomendou que haja menos carboidratos (descobriu-se que eles são tão influenciadores) + Tomando o quelato de magnésio Evalaovsky e a tintura na mãe. Eu acho que tudo está no complexo e funcionou ... Agora eu não me preocupo com as ninharias, e há uma agradável calma na alma)