Ćwiczenia keginy dla kobiet w ciąży - metoda wykonania

Wyeliminuj i przyspieszaj proces marzeń porodu każdego przyszłego Motleya. Można to zrobić, przygotowując niezbędne mięśnie dna miednicy. Z pomocą ćwiczeń kegelowych dla kobiet w ciąży, nauczysz się trenować mięśnie zaangażowane w proces porodu, uczynić go bardziej elastycznym i silnym. Rozważ metodologię wykonania tych ćwiczeń, omówić korzyść każdego z nich.

Wszystkie wymienione ćwiczenia są wykonywane tylko przez mięśnie podłogi miednicy, spróbuj innych mięśni, aby utrzymać się zrelaksować podczas zajęć. Zauważamy od razu, że którekolwiek z proponowanych ćwiczeń powinny być okresowo wykonywane w różnych pozach: stojące, leżące, siedzące.

Wyciąć sobie wygodnie, leżąc na plecach lub siedząc na kanapie (w transporcie miejskim, w linii w sklepie, nawet w biurze w miejscu pracy), rozpowszechniać lekko nogi i mocno odrywać mięśnie, jakbyś próbował opóźnić oddawanie moczu. Przytrzymaj mięśnie w tej pozycji 10 sekund. Płynnie zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie kilka razy przerwą w 15 sekund. To ćwiczenie jest przydatne zarówno do uproszczenia procesu ogólnego, jak i szybkiego odzyskiwania mięśni pochwy po dostarczeniu.

Drugie ćwiczenie jest znacznie bardziej skomplikowane. Usiądź w pozycji lotosu (lub przybliżone do niego). Zamknij oczy i wyobraź sobie pochwę jako dom z kilkoma podłogami (minimum 3). Teraz spróbuj podnieść "podłogi" z mięśniami, utrzymującymi się przez kilka sekund na każdym z nich. Kiedy dotrzesz do górnego punktu, rozpocznij ten sam powolny zejście, odpoczywając ponownie na każdym z "podłogi". Pierwsze kilka dni na wykonanie takiego ćwiczenia będzie dość trudne. Ale po tygodniu zapomnisz o trudnościach, a nawet poczuć wynik. Z wyjątkiem porodu, to ćwiczenie dobrze działa w sferze seksualnej, dzięki czemu jaśniejszy orgazm zarówno dla kobiet, jak i jej mężczyzn.

To ćwiczenie jest wykonywane w szybkim tempie z ruchami podobnymi do fal. Szybko napisz mięśnie pochwy, tak szybko, jak szybko rozluźnij i natychmiast odkształcić dziurę analną. Teraz zrelaksuj odbyt, odcedź pochwy i rozluźnij go. Po kilku sekundach reszta powtórzy ćwiczenie. Regularnie wykonywanie takiego ćwiczenia, dowiesz się, jak poprawnie kontrolować mięśnie w porodzie, co znacznie przyspieszy proces wydalenia płodu. Doskonały, jeśli możesz odważyć się odczytać lub oglądać swój ulubiony transfer.

Ostatnie ćwiczenia uczy poprawnie. Ignorancja tego prostego ćwiczenia podczas porodu prowadzi do wewnętrznych i zewnętrznych pęknięć pereum i pochwy, opóźnia proces porodu i silnie wyczerpuje kobietę. Tak więc, wstępnie opróżnianie jelita i pęcherza, płynnie spróbować, jak w procesie defekacji. Zrelaksować się i spróbuj ponownie. Ważne jest, aby mięśnie pereum i dnem miednicy, a nie twarzą w twarz. Nie opóźnij oddechu, wręcz przeciwnie, dokonaj gwałtownego wydechu dla każdego szybkiego.

Podsumowując, zauważamy, że ćwiczenia kegą dla kobiet w ciąży mogą być możliwe tylko za zgodą twojego przestrzegania ginekologa. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rozpocznij zajęcia z pierwszych tygodni ciąży i nie zatrzymuj narodzin. Ważne środki ostrożności - po 16 tygodniach ćwiczenia w pozycji siedzącej, stojącej lub z boku (nie na plecach), aby uniknąć ciśnienia płodu na pustej żyle. Zajęcia regularne, takie gimnastyki pomogą łatwo rozwiązać z ciąży, znacznie przyspiesza przywrócenie mięśni pracy, a także zauważalnie poprawiają życie seksualne po porodzie.