У вас болит спина? Это вполне вероятно. Десятки тысяч людей страдают от противной, надоедливой боли, мешающей работать, отдыхать, ухаживать за ребенком, делать покупки и т.д. Кокой бы ни была причина вашего мучения (сидячая работа, заболевание, усталость), сдаваться и пускать ее на самотек абсолютно недопустимо. Достаточно соблюсти всего пару-тройку простых правил, чтобы боли перестали вас тревожить.
1 Если ваши мучения не проходят на протяжении двух недель, разумнее всего обратится к доктору. Минимум для того, чтобы узнать первопричину. Если же времени или желания идти к врачу нету, начните самостоятельно борьбу с болями.
2 Прежде всего, обзаведитесь матрасом средней жесткости и научитесь комфортно спать. Чтобы спина не травмировалась во время сна, а отдыхала, спите на боку. Как вариант, можно уложить подушечку между ног. Так ваша поясница сможет расслабится в ночное время, позволив вам разровнять ноги.
3 Займитесь своей осанкой. Она, безусловно, имеет огромное отношение к ноющей спине. Обращайте внимание на важные моменты: плечи должны быть на одной ровной линии с шеей, грудь слегка приподнята, голова поднята, позвоночник прогнут в поясничном и шейном отделе.
4 Приведите в полный порядок рабочее место. Ставьте ноги на пол всей ступней, часто меняйте позы, делайте пятиминутный отдых каждый час, приучитесь к легкой разминке в перерывах.
5 Без ежедневных физических упражнений мышцы спины слабеют и быстро устают. Разумным было бы проводить каждое утро легкую профилактическую зарядку. Лежа на спине, подтяните к груди одно и другое колено и прижмите крепко к себе. Стараясь не напрягать мышцы спины, полежите 3-5 мин. Далее, оставаясь в том же положении, совершайте катательные движения вперед-назад. Покачайтесь подобно лодочке 5 мин. Лягте на живот и поднимитесь на локтях. Разгибая руки, плавно прогибайте спину. Задержитесь в верхней точке на 1 мин и плавно вернитесь в исходное положение. Совершите 10 таких повторов.
6 Избегайте лишних стрессов. Люди, страдающие от стрессов, гораздо дольше избавляются от болей в спине.
Не ленитесь. Уделите время своему здоровью. Всего двадцать минут в день, и никакие боли вам не страшны.
