ორსული ქალებისთვის Kegel- ის წვრთნები - აღსრულების მეთოდი

აღმოფხვრა და დააჩქაროს მშობიარობის პროცესი ყოველ მომავალში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მენჯის ქვედა ნაწილების საჭირო კუნთების მომზადებით. ორსული ქალებისთვის Kegel- ის წვრთნების დახმარებით ჩვენ შეისწავლით მშობიარობის პროცესში ჩართული კუნთების მომზადებას, უფრო ელასტიური და ძლიერი. განვიხილოთ ეს წვრთნების შესრულების მეთოდოლოგია, თითოეული მათგანის სასარგებლოდ.

ყველა ჩამოთვლილი წვრთნები ხორციელდება მხოლოდ მენჯის კუნთების მიერ, სცადეთ სხვა კუნთები კლასების დროს მოდუნების შესანარჩუნებლად. ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ნებისმიერი შემოთავაზებული წვრთნები პერიოდულად უნდა შესრულდეს სხვადასხვა უქმნის: იდგა, ცრუობს, იჯდა.

გაჭრა ის თავს კომფორტულად, უკან უკან ან იჯდა Sofa (ურბანული ტრანსპორტირების, შეესაბამება მაღაზიაში, თუნდაც ოფისში სამუშაო ადგილი), გავრცელებული ოდნავ ფეხები და მკაცრად დაძაბვის კუნთების, თითქოს თქვენ ცდილობთ გადადება შარდვა. გამართავს თქვენი კუნთების ამ თანამდებობაზე 10 წამი. შეუფერხებლად დაისვენოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე 15 წამში შესვენებისას. ეს სწავლება სასარგებლოა, როგორც გამარტივება ზოგადი პროცესის და სწრაფი აღდგენის კუნთების საშოდან შემდეგ მიწოდების შემდეგ.

მეორე სწავლება გაცილებით რთულია. იჯდეს ლოტუსის პოზიციაზე (ან მასზე). თვალები დახუჭე და წარმოიდგინეთ თქვენი საშოში, როგორც სახლი რამდენიმე სართულთან (მინიმუმ 3). ახლა, ცდილობენ დააყენოთ "სართულები" ერთად კუნთების, lingering რამდენიმე წამში თითოეულ მათგანს. როდესაც თქვენ მიიღებთ ზედა წერტილს, დაიწყე იგივე ნელი წარმოშობის, ისევ ისევ "სართულზე". პირველი რამდენიმე დღე ასეთ სწავლებას საკმაოდ რთული იქნება. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ თქვენ დაივიწყებთ სირთულეებს და გრძნობს შედეგს. გარდა მშობიარობის გარდა, ეს სწავლება კარგად მუშაობს სექსუალურ სფეროში, რაც ბრწყინვალედ ორგაზმი ორივე ქალსა და მამაკაცებს.

ეს წვრთნები ხორციელდება სწრაფი ტემპით ტალღა მსგავსი მოძრაობები. სწრაფად დაძაბვის კუნთების საშოში, როგორც სწრაფად დაისვენოთ და მათ დაუყოვნებლივ დაძაბვის anal ხვრელი. ახლა დაისვენოთ ტანში, დაძაბვის საშოში და დაძაბულია იგი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წამი, დანარჩენი ვიმეორებ განხორციელება. ყოველთვის ასრულებს ასეთი სწავლება, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა სწორად კონტროლი კუნთების მშობიარობის, რომელიც მნიშვნელოვნად დაჩქარდეს გაძევების ნაყოფს. დიდი თუ გაბედავდა კითხვა და უყუროთ თქვენი საყვარელი გადაცემა.

ბოლო ვარჯიში ასწავლის სწორად. იგნორირება ამ მარტივი განხორციელება მშობიარობის დროს იწვევს შიდა და გარე ruptures შორისის და საშოში, აფერხებს მშობიარობის და მკაცრად ამოწურავს ქალს. ასე რომ, წინასწარ ცლიან ნაწლავის და ბუშტის, შეუფერხებლად ცდილობენ, როგორც დეფეკაციის პროცესს. დამშვიდდით და ისევ სცადოთ. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების შორისის და მენჯის ქვედა, და არა სახე. ნუ გადადება თქვენი სუნთქვა, პირიქით, მკვეთრი exhalation ყველა სწრაფად.

და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ წვრთნები Kegel ორსული ქალები შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ნებართვით თქვენი აკვირდებიან გინეკოლოგი. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ დაიწყოს კლასების პირველივე კვირის ორსულობის და არ მთავრდება დაბადებიდან. მნიშვნელოვანი precaution - მას შემდეგ, რაც 16 კვირის, exercise ამ სხდომაზე პოზიცია, იდგა ან მხარეს (და არა უკან), რათა თავიდან ავიცილოთ წნევა ნაყოფს on ღრუ ვენაში. რეგულარული კლასების როგორიცაა ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს ადვილად გადაწყვეტილება ორსულობის, მნიშვნელოვნად აჩქარებს აღდგენის შრომის კუნთების, და ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს sex ცხოვრებაში მშობიარობის შემდეგ.