Esercizi di Kegel per le donne incinte - Modalità di esecuzione

Eliminare e accelerare il processo del parto sogna ogni futuro eterogeneo. Questo può essere fatto mediante la preparazione dei muscoli necessari del fondo pelvico. Con l'aiuto di esercizi di Kegel per le donne incinte, impareremo a formare i muscoli coinvolti nel processo del parto, renderla più elastica e forte. Consideriamo la metodologia per l'esecuzione di questi esercizi, discutere il beneficio di ciascuno di essi.

Tutti gli esercizi elencati sono eseguite solo dai muscoli del pavimento pelvico, cercare altri muscoli per essere sempre rilassato durante le lezioni. Notiamo subito che qualsiasi degli esercizi proposti dovrebbero essere periodicamente eseguita in varie pose: in piedi, sdraiati, seduti.

Tagliare da soli comodamente, sdraiato sulla schiena o seduto sul divano (nel trasporto urbano, in linea nel negozio, anche in ufficio sul posto di lavoro), diffondere una leggermente le gambe e fortemente ceppo i muscoli come se si sta cercando di ritardo minzione. Tenere i muscoli in questa posizione 10 secondi. Uniformemente rilassarsi. Ripetete l'esercizio più volte con una pausa in 15 secondi. Questo esercizio è utile sia per semplificare il processo generico e per la pronta guarigione dei muscoli della vagina dopo il parto.

Il secondo esercizio è molto più complicato. Sedersi nella posizione del loto (o approssimare ad esso). Chiudete gli occhi e immaginate la vagina come una casa a più piani (minimo 3). Ora, provate ad alzare i "piani" con i muscoli, persistente per alcuni secondi su ciascuno di essi. Quando si arriva al punto in alto, iniziare la stessa lenta discesa, di nuovo riposo a ciascuno dei "piani". I primi giorni per eseguire un tale esercizio sarà molto difficile. Ma dopo una settimana vi dimenticherete di difficoltà e anche sentire il risultato. Fatta eccezione per il parto, questo esercizio funziona bene nella sfera sessuale, rendendo più luminoso l'orgasmo sia la maggior parte delle donne e dei suoi uomini.

Questo esercizio viene eseguito in un ritmo rapido con movimenti d'onda. Sforza rapidamente i muscoli della vagina, proprio come rilassarli rapidamente e sforzando immediatamente il buco anale. Ora rilassati, filtrare la vagina e rilassarlo. Dopo un paio di secondi, il riposo ripeterà l'esercizio. Performando regolarmente un tale esercizio, imparerai come controllare correttamente i muscoli nel parto, che accelereranno in modo significativo il processo di espulsione del feto. Eccellente se puoi osare leggere o guardare il tuo trasferimento preferito.

L'ultimo esercizio insegna correttamente. L'ignoranza di questo semplice esercizio durante il parto conduce alle rotture interne ed esterne del perineo e della vagina, ritarda il processo di parto e fortemente esaurisce la donna. Quindi, preliminare l'intestino e la vescica, provalo senza intoppi, come nel processo di defecazione. Rilassati e riprova. È importante che i muscoli del perineo e del fondo pelvico, e non facciano. Non ritardare il respiro, al contrario, fai una forte espirazione per ogni veloce.

In conclusione, notiamo che gli esercizi del Kegel per le donne in gravidanza possono essere possibili solo con il permesso del tuo ginecologo di osservazione. Se non ci sono controindicazioni, iniziano le classi delle prime settimane di gravidanza e non fermare la nascita. Importante precauzione - dopo 16 settimane, esercitare in posizione seduta, in piedi o sul lato (non sulla schiena) per evitare la pressione del feto sulla vena cava. Le classi regolari di tali ginnastica ti aiuteranno a risolvere facilmente dalla gravidanza, velocizza significativamente il restauro dei muscoli del lavoro, e sicuramente migliorano la vita sessuale dopo il parto.