Eliminirati te ubrzati proces poroda sanja svaki budući šarolik. To se može učiniti tako priprema potrebne mišiće zdjeličnog dna. Uz pomoć Kegelove vježbe za trudnice, naučit ćemo trenirati mišiće koji su uključeni u proces porođaja, čine ga više elastična i jaki. Razmislite metodologiju za obavljanje ove vježbe, raspravljati u korist svakog od njih.
1
Sve navedene vježbe izvode samo mišiće dna zdjelice, pokušajte druge mišiće da stalno opušteni za vrijeme nastave. Napominjemo odmah da bilo koji od predloženih vježbi treba redovito izvoditi u različitim pozama: stoji, leži, sjedi.
2
Izrežite ga se udobno, ležeći na leđima ili sjedeći na kauču (u gradskom prometu, u skladu u trgovini, čak u uredu na radnom mjestu), širiti malo noge i snažno naprezati mišiće kao da pokušava odgoditi mokrenje. Držite svoje mišiće u tom položaju 10 sekundi. Glatko opustiti. Ponovite vježbu nekoliko puta s pauzom u 15 sekundi. Ova vježba je korisna i pojednostaviti generički proces i za brz oporavak mišića rodnice nakon poroda.
3
Druga vježba je mnogo složeniji. Sjediti u položaju lotosa (ili približno na njega). Zatvorite oči i zamislite svoju vaginu kao kuća s više katova (minimalno 3). Sada, pokušati podići „kata” s mišićima, zadržavši se nekoliko sekundi na svakom od njih. Kada dođete do vrha, početi isti sporo spuštanje, opet odmara na svaki od „kata”. Prvih nekoliko dana obaviti takav vježbe će biti vrlo teško. No, nakon tjedan dana ćete zaboraviti na probleme, pa čak i osjetiti rezultat. Osim za porođaj, ova vježba dobro radi u seksualnoj sferi, što svjetliju orgazam oba najviše žena i njezine ljude.
4
Ova vježba se izvodi u brzom tempu s valnim pokretima. Brzo naprezanje mišića vagine, jednako brzo se opustite i odmah naprezati analnu rupu. Sada se opustite anus, procijedite vaginu i opustite ga. Nakon nekoliko sekundi, ostatak će ponoviti vježbu. Redovito izvođenje takvog vježbanja, naučit ćete kako ispravno kontrolirati mišiće u porođaju, što će značajno ubrzati proces protjerivanja fetusa. Izvrsno ako se možete usuditi čitati ili gledati svoj omiljeni prijenos.
5
Posljednja vježba uči ispravno. Neznanje ove jednostavne vježbe tijekom poroda dovodi do unutarnjih i vanjskih ruptura perineuma i vagine, odgađa proces porođaja i snažno iscrpljuje ženu. Dakle, pre-pražnjenje crijeva i mjehura, glatko ga pokušajte, kao u procesu defekacije. Opustite se i pokušajte ponovno. Važno je da mišići perineuma i dno zdjelice, a ne lice. Nemojte odgoditi dah, naprotiv, napraviti oštar izdisaj za svaki brzo.
U zaključku, napominjemo da vježbe kegela za trudnice mogu biti moguće samo uz dopuštenje vašeg promatračkog ginekologa. Ako nema kontraindikacija, onda započnite klase od prvih tjedana trudnoće i nemojte zaustaviti rođenje. Važna mjera opreza - nakon 16 tjedana, vježbajte u sjedećem položaju, stojeći ili sa strane (ne na leđima) kako biste izbjegli pritisak fetusa na šupljoj veni. Redovita nastava kao gimnastika pomoći će lako riješiti od trudnoće, značajno ubrzati obnovu mišića rada, a također će značajno poboljšati seksualni život nakon poroda.
Podijelite savjete:"Kegelove vježbe za trudnice - metode izvršenja"
0
821
