هر کس شنیده است که یک فرد از 80٪ از آب تشکیل شده است و نیاز به آن برای عملکرد طبیعی بدن دارد. با این حال، تنها نوزاد تازه متولد شده در جرم خود، یک بزرگسال، بسته به سلامت و سن او، 45 تا 70 درصد از آب دارد. البته، لازم است که مایع مصرف شود. این به یک متابولیسم سریع تر کمک می کند، از جوانان در بدن حمایت می کند و پیری را هشدار می دهد، اما تعداد کمی از مردم می دانند که چه مقدار لازم است در روز نوشیدنی و مهمتر از همه باشد. این مقاله توسط اسطوره های اصلی مصرف آب تخریب خواهد شد، توصیه های اصلی و معیارهای اصلی را که می توانید به طور مستقل می توانید نرخ مایع خود را در هر روز کامپایل کنید، یاد بگیرید.
استفاده از آب برای بدن
بیشترین شایعات در مورد اثر مثبت آب بر روی پوست به طور کامل توجیه می شود: متابولیسم را به کم کردن سرعت نمی دهد و بدن را به طور معمول حفظ می کند، از داخل پارچه مرطوب می شود.
علاوه بر مزایای آشکار و قابل مشاهده، می توان اشاره کرد که آب برای تبادل سلولی بسیار مهم است. این به دلیل مایعات است که مواد مفید به اندام ها و بافت های لازم منتقل می شوند.
اگر مایع در بدن کافی نیست، کم آبی بدن شروع می شود. سلول ها به دلیل عدم توانایی حفظ خود در شرایط فعال میمیرند. یک فرد شروع به احساس بیماری می کند، فشار کاهش می یابد، عملکرد موتور تضعیف می شود.
به خصوص آب مهم برای از دست دادن زنان وزن، به عنوان حدود 15٪ از مواد غذایی را می توان جایگزین آب، به سادگی نوشیدن آن را قبل از خوردن. بسیاری از دانشمندان عملا ثابت کرده اند که یک لیوان آب قبل از غذا به سه کیلوگرم کمک می کند تا سه کیلوگرم بیش از آن را بازنشانی کنند.
چقدر آب برای نوشیدن آب در روز
میزان مصرف آب بستگی به وزن شما دارد. مثلا:
- نوجوانان و زنان مینیاتوری که تا چهل و پنج کیلوگرم وزن دارند، نیاز به یک و نیم لیتر مایع در روز دارند.
- افراد با وزن 60 تا 80 کیلوگرم ممکن است به دو لیتر آب محدود شوند.
- اگر وزن شما بیش از صد کیلوگرم باشد، باید سه لیتر مصرف شود.
یک قانون برای دوره گرمای تابستان و ورزش وجود دارد. اگر شما اغلب ورزش می کنید، از سونا بازدید کنید یا فقط مجبور شوید که در گرما باشید، سپس مصرف آب را 500 میلی لیتر افزایش دهید. با توجه به عرق کردن قوی، آب زیاد می آید، زمان لازم برای انجام توابع دیگر نیست.
زنان باردار بهتر به دکتر خود گوش می دهند و مایع زیادی را مصرف می کنند، زیرا آنها منصوب می شوند.
اسطوره های مصرف آب
در نشریات، در تلویزیون و اینترنت، شما می توانید بسیاری از شایعات را پیدا کنید، که در واقع تخریب می شوند:
- فقط از آب استفاده کنید، قهوه، چای و آب را محاسبه نکنید.
این یک تصور غلط بزرگ است. لازم است که تمام مایع، از جمله سوپ، چای، آب معدنی و خیلی بیشتر، لازم باشد. بدن ما شروع به تقسیم ماده بلافاصله، جدا کردن آب از مواد معدنی و عناصر کمیاب، حمل و نقل و بازیافت آنها. این تئوری غلط بر اساس دیگری است، نه کمتر دروغین: بدن آسان تر برای جذب آب پاک است. با این حال، این به این ترتیب نیست، زیرا بدن ما حتی آب را به نیازهای آنها تمیز می کند. علاوه بر این، چه کسی گفت، آسان تر است، پس بهتر است؟ - ما باید هفت یا هشت لیوان آب در روز بخوریم.
این بستگی به این دارد که چگونه بسیاری از میلی لیتر شیشه ها را نگه می دارد، این نظریه ممکن است درست باشد. اما، همانطور که قبلا می دانید، باید از یک و نیم تا سه لیتر در روز بخورید، شمارش دیگر مایعات. - سد های شیرین کمتر از شیرینی های جامد مضر هستند.
بسیاری از دختران ترجیح می دهند شهد شیرین یا آب گازدار را بخورند تا آب نبات بخورند. در همین حال، دانشمندان به مدت طولانی متوجه شده اند که کربوهیدرات های مایع بیشتر در مورد وزن شما ضرب و شتم، زیرا عملا نیازی به صرف انرژی برای جذب نیست.
فراموش نکنید که به آب توجه کنید، زیرا این بخشی از هر فرد است.
357
