los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas - Los métodos de ejecución

Eliminar y acelerar el proceso del parto sueños cada futura mamá. Usted puede hacer esto mediante la preparación de los músculos necesarios de la parte inferior de la pelvis. Con la ayuda del los ejercicios de Kegel para las mujeres embarazadas, vamos a aprender a entrenar los músculos que intervienen en el proceso del parto, que sea más elástica y fuerte. Considere el método de realización de estos ejercicios, discutir el beneficio de cada uno de ellos.

Todos los ejercicios mencionados se llevan a cabo sólo por los músculos del suelo pélvico, probar otros músculos para mantenerse relajado durante la clase. Observamos inmediatamente que cualquiera de los ejercicios propuestos deben realizarse periódicamente en varias poses: de pie, acostado, sentado.

Cortar usted mismo cómodamente, acostado sobre la espalda o sentado en el sofá (en el transporte de la ciudad, en la línea en la tienda, incluso en la oficina en el lugar de trabajo), se extendió ligeramente las piernas y la tensión fuertemente los músculos, como si usted está tratando para retrasar la micción. Mantenga los músculos en esta posición de 10 segundos. Sin problemas relajarse. Repita el ejercicio varias veces con un descanso de 15 segundos. Este ejercicio es útil tanto para simplificar el proceso genérico, y por la pronta recuperación de los músculos de la vagina después del parto.

El segundo ejercicio es mucho más complicado. Sentarse en la postura del loto (o aproximarse a ella). Cierra los ojos e imaginar su vagina como una casa con varios pisos (mínimo 3). Ahora, trata de elevar los "pisos", como los músculos, deteniéndose durante unos segundos en cada uno de ellos. Al llegar al punto superior, iniciar el mismo descenso lento, descansando de nuevo en cada uno de los "pisos". Los primeros días para llevar a cabo este ejercicio será bastante difícil. Pero después de una semana se olvidará de las dificultades e incluso sentir el resultado. Excepto para el parto, este ejercicio funciona bien y en la esfera sexual, por lo que el orgasmo más brillante tanto las mayoría de las mujeres y sus hombres.

Este ejercicio se realiza a un ritmo rápido con movimientos similares a las ondas. Cuelgue rápidamente los músculos de la vagina, simplemente relájelos rápidamente e inmediatamente coloque el ano. Ahora relájese el ano, coloque la vagina y relájela. Después de un par de segundos de recreación, repita el ejercicio. Regularmente realizando un ejercicio de este tipo, aprenderá cómo controlar adecuadamente los músculos en el parto, que acelerará significativamente el proceso de expulsión del feto. Excelente si puede atreverse a leer o ver su transferencia favorita.

El último ejercicio enseña lo correcto. La ignorancia de este sencillo ejercicio durante el parto conduce a las lagunas internas y externas del perineo y la vagina, retrasa el proceso del parto y agota fuertemente a la mujer. Por lo tanto, pre-vaciando el intestino y la vejiga, intente suavemente robar cómo en el proceso de defecación. Relaje y vuelva a intentarlo. Es importante que los músculos del perineo y la parte inferior de la pelvis, y no cara. No se demore la respiración, por el contrario, hacer una fuerte exhalación para cada rápido.

En conclusión, observamos que los ejercicios del kegel para mujeres embarazadas pueden ser posibles solo con el permiso de su ginecólogo observador. Si no hay contraindicaciones, a continuación, comenzar las clases desde las primeras semanas de embarazo y no se detienen hasta el nacimiento. precaución importante - Después de 16 semanas, el ejercicio en la posición de sentado, de pie o en el lado (no en la parte posterior) para evitar la presión del feto en la vena cava. Las clases regulares dichas gimnasia se resolverán fácilmente del embarazo, aceleran significativamente la restauración de los músculos laborales, y también mejorarán significativamente la vida sexual después del parto.