Übungen von Kegel für schwangere Frauen - Methode der Ausführung

Beseitigen und beschleunigen Sie den Prozess der Geburtsträume jeden zukünftigen Bunte. Dies kann durch Vorbereitung der notwendigen Muskeln des Beckenbodens erfolgen. Mit der Hilfe von Kegel-Übungen für schwangere Frauen lernen wir, die Muskeln, die an dem Prozess der Geburt beteiligt sind, auszubilden, es elastischer und starker machen. Betrachten Sie die Methodik für die Durchführung dieser Übungen, diskutieren Sie den Vorteil von jedem von ihnen.

Alle aufgelisteten Übungen werden nur von den Muskeln des Beckenbodens durchgeführt, versuchen andere Muskeln, während der Klassen entspannt zu bleiben. Wir notieren sofort, dass jeder der vorgeschlagenen Übungen regelmäßig in verschiedenen Posen durchgeführt werden sollte: Stehen, Lügen, Sitzen.

Schneiden Sie es selbst bequem ein, liegend auf dem Rücken oder sitzt auf dem Sofa (im städtischen Transport, in Einklang im Laden, auch im Büro am Arbeitsplatz), verteilt eine etwas Beine und belasten die Muskeln stark, als würden Sie versuchen, sich zu verzögern Urinieren. Halten Sie Ihre Muskeln in dieser Position 10 Sekunden lang. Reibungslos entspannen Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit einer Pause in 15 Sekunden. Diese Übung ist sowohl nützlich sowohl zur Vereinfachung des generischen Prozesses und zur schnellen Erholung der Muskeln der Vagina nach der Lieferung.

Die zweite Übung ist viel komplizierter. Setzen Sie sich in der Lotusposition (oder ungefähr darauf). Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihre Vagina als Haus mit mehreren Etagen (mindestens 3) vor. Versuchen Sie nun, die "Böden" mit den Muskeln zu heben, wodurch sich ein paar Sekunden auf jedem von ihnen lehnt. Wenn Sie zum oberen Punkt kommen, starten Sie den gleichen langsamen Abstieg und ruhen Sie sich wieder an jedem der "Etagen". Die ersten Tage, um eine solche Übung durchzuführen, ist ziemlich schwierig. Aber nach einer Woche vergessen Sie Schwierigkeiten und fühlen Sie sich sogar das Ergebnis. Mit Ausnahme der Geburt arbeitet diese Übung in der sexuellen Kugel gut und macht den helleren Orgasmus sowohl die meisten Frauen als auch ihre Männer.

Diese Übung wird in einem schnellen Tempo mit wellenartigen Bewegungen durchgeführt. Den Muskeln der Vagina schnell anstrengen, genauso schnell sich entspannen und sofort das Analloch abzunehmen. Jetzt entspannen Sie den Anus, beleidigen Sie die Vagina und entspannen Sie es. Nach ein paar Sekunden wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie eine solche Übung regelmäßig ausführen, lernen Sie, wie Sie die Muskeln in der Geburt richtig kontrollieren können, wodurch der Ausweisungsprozess des Fötus erheblich beschleunigt wird. Ausgezeichnet, wenn Sie es wagen, Ihren Lieblingstransfer zu lesen oder anzusehen.

Die letzte Übung lehrt richtig. Die Unwissenheit dieser einfachen Übung während der Geburt führt zu den inneren und äußeren Brüchen des Perineums und der Vagina, verzögert den Prozess der Geburt undaugt die Frau stark ab. Also, vor dem Entleeren des Darms und der Blase, versuchen Sie es sanft, wie im Defizierverfahren. Entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut. Es ist wichtig, dass die Muskeln des Perineum und des Beckenbodens und nicht gesicht. Verzögern Sie nicht Ihren Atem, im Gegenteil, machen Sie für jeden Schnell eine scharfe Ausatmung.

Abschließend stellen wir fest, dass die Übungen des Kegel für schwangere Frauen nur mit der Erlaubnis Ihres Beobachtungsgynäkologen möglich sein können. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, beginnen Sie die Klassen aus den ersten Wochen der Schwangerschaft und stoppt die Geburt nicht. Wichtige Vorsichtsmaßnahme - Nach 16 Wochen, Übung in der sitzenden Position, stehend oder an der Seite (nicht auf der Rückseite), um den Druck des Fötus auf der hohlen Vene zu vermeiden. Regelmäßige Klassen, die solche Gymnastiken dabei helfen, sich leicht aus der Schwangerschaft zu lösen, beschleunigt die Restaurierung der Arbeitsmuskeln erheblich und verbessert das Sexualleben auch nach der Geburt deutlich.