Cvičení Kegel pro těhotné ženy - metoda popravy

Eliminovat a urychlit proces porodu snů každého budoucího pestroje. To lze provést přípravou potřebných svalů pánevního dna. S pomocí Kegelových cvičení pro těhotné ženy se naučíte trénovat svaly zapojené do procesu porodu, aby byl pružnější a silnější. Zvažte metodiku pro provádění těchto cvičení, diskutovat o výhodu každého z nich.

Všechna uvedená cvičení se provádějí pouze svaly pánevního podlahy, vyzkoušejte jiné svaly, aby se během tříd stále uvolnily. Všimli jsme si hned, že některá z navrhovaných cvičení by měla být pravidelně prováděna v různých pózách: stojící, ležící, sedí.

Udělejte si to sami pohodlně, ležící na zádech nebo sedět na pohovce (v městské dopravě, v souladu s obchodem, a to i v kanceláři na pracovišti), rozprostřete mírně nohy a silně namáhat svaly, jako by se snažíte zpoždění močení. Držte svaly v této poloze 10 sekund. Hladce relaxovat. Opakujte cvičení několikrát přestávkou za 15 sekund. Toto cvičení je užitečné jak pro zjednodušení generického procesu, tak pro rychlé uzdravení svalů pochvy po dodání.

Druhé cvičení je mnohem složitější. Posaďte se v lotosové pozici (nebo přibližte se). Zavřete oči a představte si svou pochvu jako dům s několika podlažími (minimálně 3). Nyní se snažte zvýšit "podlahy" se svaly, přetrvávajícím na pár vteřin na každém z nich. Když se dostanete na nejvyšší bod, spusťte stejný pomalý sestup, opět odpočinku na každém z "podlah". Prvních pár dní provést takové cvičení bude docela obtížné. Ale po týdnu zapomenete na obtíže a dokonce cítit výsledek. S výjimkou porodu, toto cvičení funguje dobře v sexuální sféře, takže jasnější orgasmus jak nejvíce žen a její muži.

Toto cvičení se provádí v rychlém tempu s vlnovitými pohyby. Rychle namáhat svaly pochvy, stejně rychle se uvolněte a okamžitě namáhněte anální otvor. Nyní relaxujte anus, namáhte vaginu a uvolněte ho. Po několika vteřinách, zbytek bude opakovat cvičení. Pravidelně vykonávat takové cvičení, naučíte se správně ovládat svaly v porodu, což výrazně urychluje proces vyhoštění plodu. Vynikající, pokud se můžete odvátí číst nebo sledovat svůj oblíbený převod.

Poslední cvičení učí správně. Neznalost tohoto jednoduchého cvičení během porodu vede k vnitřním a vnějším prasknutím perineum a pochvy, zpožďuje proces porodu a silně vyčerpává ženu. Takže pre-vyprazdňování střev a močový měchýř, plynule to zkuste, jako v procesu defekace. Relaxujte a zkuste to znovu. Je důležité, aby svaly perineum a pánevního dna, a ne obličej. Neoddávejte svůj dech, naopak, proveďte ostré výdech pro každou rychlou.

Závěrem si všimneme, že cvičení Kegel pro těhotné ženy mohou být možná pouze se souhlasem vašeho pozorování gynekologa. Pokud neexistují kontraindikace, pak začněte třídy z prvních týdnů těhotenství a nezastavujte narození. Důležité preventivní opatření - po 16 týdnech, cvičení v poloze sezení, stojící nebo na boku (ne na zádech), aby se zabránilo tlaku plodu na duté žíly. Pravidelné třídy taková gymnastika pomůže snadno vyřešit z těhotenství, výrazně urychluje obnovu pracovních svalů, a také znatelně zlepšují sexuální život po porodu.